5분으로 완성하는 상체 강화 등 운동
상체 근육, 특히 가슴, 어깨, 팔, 등 근육을 강화함으로써 전반적인 신체의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 상체 근육에 직접적인 자극을 주며, 근섬유의 성장을 촉진합니다. 이러한 근력 증가는 무거운 물건을 들어 올리거나 일상적인 신체 활동을 수행할 때 유용합니다.
상체 근육이 약화되면 자세가 쉽게 무너질 수 있으며, 이는 거북목, 굽은 등과 같은 신체 불균형을 초래합니다. 상체 강화 운동은 등과 어깨의 근육을 단련하여 척추를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.
신체의 중심을 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 코어와 상체가 연계되어 몸의 균형과 안정성을 유지합니다. 운동은 상체와 코어 근육을 동시에 활성화하여 균형 감각을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
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5분으로 완성하는 상체 강화 등 운동
상체 들기
매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 두 손을 머리 뒤로 보내어 손을 깍지 낍니다. 하체는 바닥에 고정한 상태로, 상체를 공중으로 들어 올립니다. 상체를 내리며 시작 자세로 돌아옵니다.
플랭크 업다운
매트 위에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 펴 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다. 다시 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 팔꿈치를 차례로 구부려 초기 자세로 돌아갑니다.
코브라
바닥에 엎드린 상태에서 준비합니다. 손바닥을 어깨 아래에 두고, 팔꿈치를 몸 가까이에 유지합니다. 상체를 들어 올리고, 팔로 몸을 지탱합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 열어줍니다. 시선은 천장을 바라봅니다.
리버스 플랭크
매트 위에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 곧게 펴줍니다. 손바닥으로 바닥을 강하게 누르며 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 어깨에서 발끝까지 사선이 되도록 몸을 곧게 펴줍니다. 자세를 유지하며 자연스럽게 호흡합니다.
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