뱃살이 싹 사라지는 홈트 루틴
고강도 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 신체 활동을 통해 칼로리를 효과적으로 소모하게 합니다. 이 과정에서 몸은 저장된 체지방을 에너지로 사용하며, 특히 복부에 축적된 지방을 분해하는 데 도움을 줍니다.
운동 후에도 에너지 소비를 증가시키는 효과를 유발합니다. 운동이 끝난 후에도 몇 시간에서 하루 이상 동안 몸은 높은 대사율을 유지하며 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 장기적으로 체중 감량과 복부 지방 감소에 기여합니다.
단순히 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 플랭크, 크런치, 마운틴 클라이머와 같은 동작은 복부 중심부의 근육을 자극하여 탄탄하고 선명한 근육 라인을 형성하도록 돕습니다. 근육량이 늘어나면 신진대사가 더욱 활발해지며, 지방 축적을 예방하는 효과도 있습니다.
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점프 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 스쿼트 동작을 취합니다. 스쿼트 자세에서 가볍게 점프하여 몸을 띄웁니다. 착지와 동시에 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
마운틴 클라이머
바닥에 플랭크 자세를 취합니다. 복부를 긴장시키고 허리를 곧게 유지한 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 교차하며 빠르게 움직입니다.
런지 변형
매트에 서서 시작합니다. 왼발을 뒤로 뻗어 런지 자세를 취합니다. 런지에서 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 이 동작을 반복합니다. 오른발로 동일하게 운동하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트 위에 팔뚝을 대고 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 점프 동작으로 다리를 벌립니다. 다시 점프 동작으로 다리를 모읍니다. 이 동작을 반복하세요.
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