플랭크 대신 효과적인 코어 강화 운동
코어 근육이 강화되면 허리를 안정적으로 지지할 수 있어 허리 통증 예방과 완화에 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있는 생활 습관은 허리 근육의 약화를 초래하고, 허리 통증이나 척추 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 하지만 꾸준한 코어 운동을 통해 허리를 지탱하는 근육을 단련하면, 올바른 자세를 유지하는 것이 쉬워지고 요통을 예방하는 데 효과적입니다.
코어는 신체의 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 코어 근육이 약하면 걸을 때 흔들리거나 넘어질 위험이 증가할 수 있으며, 특히 노년층에서는 낙상의 원인이 될 수 있습니다. 반면, 코어 강화 운동을 통해 신체의 중심을 잡아주면, 일상적인 움직임뿐만 아니라 다양한 스포츠 활동에서도 균형을 유지하는 능력이 향상됩니다.
코어 근육은 거의 모든 운동에서 중요한 역할을 합니다. 달리기, 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등 다양한 운동에서 코어가 안정적인 상태를 유지해야 동작의 효율성이 높아지고, 더 큰 힘을 낼 수 있습니다.
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다리 교차하기 변형
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하며 상체를 살짝 들어 올립니다. 다리를 공중에 띄운 상태에서 자세를 유지합니다. 다리를 좌우로 벌렸다가 오므리면서 교차합니다. 이 동작을 반복합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 상체를 천천히 들어 올렸다가 다시 내립니다.
버드독
매트에 엎드려 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗고, 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 몸이 흔들리지 않도록 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 팔을 옆으로 펼쳐 몸의 균형을 유지합니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽으로 넘겼다가 다시 돌아옵니다.
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