집에서 복부 군살을 없애는 전신 운동
전신 운동은 신체의 전반적인 체력 향상에 기여합니다. 전신 운동은 여러 근육군을 동시에 사용하여 신체의 균형 잡힌 발달을 돕습니다. 특정 부위만 단련하는 운동과 달리, 전신 운동은 상체, 하체, 코어 근육을 고르게 자극하여 근력과 지구력을 동시에 향상시킵니다. 이러한 과정에서 신체 기능이 강화되며, 일상생활에서의 신체 활동 수행 능력이 높아집니다.
칼로리 소모를 유도하여 체중 관리와 체지방 감소에 효과적입니다. 여러 근육군을 동시에 사용하는 전신 운동은 에너지 소비량이 크기 때문에 다이어트와 체지방 감소에 유리합니다. 특히, 인터벌 트레이닝과 같은 방식으로 진행하면 신진대사가 더욱 활성화되어 운동 후에도 지속적인 칼로리 소모 효과를 기대할 수 있습니다.
심폐 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 전신 운동에는 보통 유산소 운동 요소가 포함되어 있어 심박수를 높이고 심장과 폐의 기능을 강화하는 데 효과적입니다. 이를 통해 혈액 순환이 원활해지고 혈압 조절 및 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
✅추천글
집에서 복부 군살을 없애는 전신 운동
무릎 당기기
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 양손으로 감싸 눌러줍니다. 상체를 약간 들어 복부에 힘을 주고 유지합니다. 오른쪽 다리를 원래 위치로 돌리면서, 왼쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워 준비합니다. 왼손은 허리 옆이나 가슴 앞에 두어 균형을 잡습니다. 엉덩이를 들어 올려 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 다시 들어 올리는 업다운 동작을 반복하세요. 반대편으로 동일하게 운동합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 틀어 올립니다. 원래 자세로 돌아간 후, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 올립니다.
플랭크 업다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드려 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 오른팔을 펴서 손바닥을 바닥에 대고, 왼팔도 펴서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 오른팔을 구부려 팔꿈치를 대고, 왼팔도 구부려 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아갑니다.
✔️인기글
