스쿼트 없이도 가능한 엉덩이 근육 운동
엉덩이 근육 운동은 하체의 안정성과 균형을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 신체의 중심을 지탱하는 중요한 역할을 하며, 특히 걸음걸이와 자세 유지에 영향을 미칩니다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하면 신체의 균형감각이 향상되고, 무릎이나 발목과 같은 하체 관절에 가해지는 부담이 줄어들어 부상의 위험을 낮출 수 있습니다.
허리 건강을 보호하고 요통을 예방하는 데 효과적입니다. 엉덩이 근육이 약하면 허리 근육과 척추에 부담이 가해져 요통이 발생할 가능성이 커집니다. 그러나 엉덩이 근육을 단련하면 골반과 허리 주변 근육이 강화되어 올바른 자세를 유지할 수 있으며, 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 발생하는 허리 통증을 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
힙업 효과를 통해 아름다운 체형을 만드는 데 기여합니다. 엉덩이 근육을 강화하면 탄력 있고 둥근 엉덩이 라인을 형성할 수 있어 전체적인 몸매가 균형 잡히고 아름다워 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.
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스쿼트 없이도 가능한 엉덩이 근육 운동
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누워 준비합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내립니다. 위 동작을 여러 차례 반복합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 같은 동작을 수행합니다.
런지
발을 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으며 무릎을 구부려 런지 동작을 수행합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으며 무릎을 구부려 같은 동작을 수행합니다.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 상체를 기대고 눕습니다. 골반 위에 바벨이나 덤벨을 올리고, 손으로 안정적으로 잡아줍니다. 엉덩이를 바닥으로 천천히 내렸다가, 다시 들어 올려 몸을 테이블 모양으로 만듭니다.
브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 단단히 붙입니다. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 잠시 버틴 후 엉덩이를 내립니다. 반대쪽 다리로도 같은 동작을 반복합니다.
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