운동 초보자를 위한 쉬운 근력 운동
근력 운동은 신체 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운동을 처음 시작하는 분들은 기초적인 근력을 키우는 것이 필수적입니다. 쉬운 근력 운동은 신체의 주요 근육을 활성화하여 일상생활에서의 움직임을 더욱 원활하게 만들어 줍니다.
부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 초보자의 경우, 근육이 충분히 발달되지 않은 상태에서 무리한 운동을 하면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 쉬운 근력 운동을 통해 점진적으로 근육과 관절을 강화하면 몸의 균형이 향상되고, 허리나 무릎과 같은 주요 부위의 부담을 줄일 수 있습니다.
기초 대사량을 증가시켜 체중 조절에 긍정적인 영향을 줍니다. 기초 대사량이란 우리 몸이 가만히 있을 때 소비하는 에너지를 의미하며, 근육량이 증가할수록 기초 대사량이 높아집니다. 따라서 꾸준한 근력 운동을 하면 같은 양의 음식을 섭취하더라도 보다 많은 에너지가 소모되므로 체중 조절과 체지방 감소에 유리한 환경이 조성됩니다.
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다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어 올립니다. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝을 향하도록 유지합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 왼손으로 버티면서 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치한 후 돌아옵니다. 오른손으로 버티면서 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치한 후 돌아옵니다.
다리 들기
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 살짝 일으킵니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 복부에 힘을 주면서 동작을 유지합니다.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 손을 머리 옆으로 올립니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당기며 상체를 틀어 복부를 자극합니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당기며 상체를 틀어줍니다.
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