러닝머신 대신 칼로리 소모 높은 전신 운동
칼로리 소모가 높은 전신 운동은 신체 전반의 에너지를 효율적으로 사용하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 일반적인 유산소 운동과 근력 운동이 각각 특정 부위의 지방을 태우거나 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘다면, 전신 운동은 여러 근육을 동시에 사용하여 더 많은 에너지를 소모하도록 유도합니다.
기초대사량을 증가시키는 효과를 가집니다. 기초대사량이란 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미하며, 이를 높이면 운동을 하지 않는 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하는데, 전신 운동은 다양한 근육 그룹을 동시에 자극하기 때문에 근육량 증가에 긍정적인 영향을 줍니다.
심폐 지구력을 향상시키는 데에도 큰 도움이 됩니다. 칼로리 소모가 높은 운동의 대부분은 심박수를 빠르게 증가시키며, 이는 심장과 폐의 기능을 향상시키는 데 기여합니다. 지속적인 전신 운동을 통해 심폐 기능이 강화되면, 운동을 할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 체력이 향상되어 쉽게 피로를 느끼지 않게 됩니다.
✅추천글
러닝머신 대신 칼로리 소모 높은 전신 운동
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다.
런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모읍니다. 왼발을 뒤로 뻗으며 런지 자세를 취합니다. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 다리를 바꿔서 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 반복합니다. 반대편 팔과 다리로 운동하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손을 머리 위로 올립니다. 손을 바닥으로 내리면서 상체를 숙입니다. 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손을 머리 위로 올리면서 몸을 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다.
✔️인기글
