알고 있으면 두고두고 유용한 운동
운동은 신체의 근육을 강화하고 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 근육은 단순히 움직임을 돕는 기관이 아니라 신체의 기초적인 구조를 유지하고, 다양한 신체 기능을 조절하는 중요한 요소입니다.
신체의 균형과 자세를 개선하는 데 기여합니다. 대부분의 사람들은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많아, 신체의 균형이 무너지고 자세가 틀어지는 문제가 흔하게 발생합니다. 특히, 척추 주변 근육이나 코어 근육이 약해지면 허리 통증과 같은 다양한 신체적 불편을 초래할 수 있습니다. 근력 운동을 통해 주요 지지 근육을 강화하면 이러한 문제를 예방하고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뼈 건강을 증진시켜 골다공증 예방에도 효과적입니다. 근육과 뼈는 상호작용하며 함께 발달하는데, 근력 운동을 통해 뼈에 적절한 자극을 주면 골밀도가 증가하여 뼈가 더욱 단단해집니다.
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리버스 런지
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 대각선 뒤로 보내며 리버스 런지를 합니다. 앞쪽 다리의 발꿈치를 누르며 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
아령 들기
매트에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 양손에 아령이나 생수병을 들고 팔을 공중으로 뻗습니다. 팔을 옆으로 벌리면서 팔꿈치를 구부려 가슴 근육이 늘어나는 것을 느낍니다. 천천히 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
스쿼트
바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 깍지를 끼거나 앞으로 뻗습니다. 상체를 곧게 펴고 시선은 정면을 유지합니다. 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워 시작합니다. 왼손은 바닥에 두어 균형을 잡습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내립니다. 이 동작을 반복한 후, 자세를 바꿔 반대편으로 운동합니다.
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