매일 해도 좋은 서서 하는 유산소 운동
유산소 효과가 있는 근력 운동은 지방 연소에 중요한 역할을 합니다. 이는 운동을 진행하는 동안 지속적으로 심박수를 높여, 운동 후에도 체지방을 더욱 효율적으로 연소하게 돕기 때문입니다. 일반적인 근력 운동은 근육을 키우는 데 집중하지만, 유산소 효과가 결합되면 몸의 에너지 소비가 증가하여 지방을 더 많이 태우는 결과를 가져옵니다.
심폐 지구력을 향상시키는 데 기여합니다. 고강도 운동을 포함하여 심장과 폐를 더 많이 활용하게 되며, 이는 시간이 지나면서 심폐 기능이 강화되는 효과를 가져옵니다. 심폐 지구력이 향상되면 일상생활에서 체력적으로 덜 피곤하고, 더 오랜 시간 동안 활동할 수 있게 됩니다.
근육량을 유지하면서도 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들은 체중 감량을 목표로 할 때, 유산소 운동에만 집중하게 되지만, 근력 운동과 결합된 유산소 효과는 근육 손실을 방지하면서도 지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 이를 통해 근육량을 유지하면서 더 건강한 체형을 만드는 것이 가능합니다.
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매일 해도 좋은 서서 하는 유산소 운동
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 무릎을 공중으로 올리면서 다리 사이로 손을 넣어 손뼉을 칩니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 올려 동일하게 다리 사이로 손을 넣고 손뼉을 칩니다. 좌우 번갈아 가며 동작을 반복합니다.
스텝업
스텝박스 또는 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비합니다. 오른발을 올렸다가 내려오면서 빠르게 왼발을 올립니다. 발을 교차하는 속도를 점점 빠르게 진행합니다.
스케이트 런지
바닥에 서서 준비합니다. 오른발을 오른쪽으로 점프하며, 동시에 왼발을 오른발의 대각선 뒤로 보냅니다. 이때 왼손을 바닥으로 내립니다. 반대 방향으로 반복합니다.
워킹 런지
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 모아 잡습니다. 오른발을 앞으로 뻗으며 무릎을 90도 각도로 구부려 런지 동작을 수행합니다. 왼발을 앞으로 당겨 뻗으며 동일하게 런지 동작을 진행합니다.
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