알아두면 평생 유용한 기본 요가 자세
기본 요가 자세는 신체의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 요가는 다양한 스트레칭 동작을 포함하고 있어 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀주며, 꾸준히 실천하면 몸이 유연해지고 부상의 위험이 줄어듭니다. 특히, 고관절과 척추의 유연성이 증가하여 일상생활에서의 움직임이 더욱 부드러워집니다.
근력을 강화하여 신체의 균형을 잡아줍니다. 요가는 단순한 스트레칭 운동이 아니라, 몸의 다양한 부위를 사용하는 근력 운동의 역할도 합니다. 코어를 단련할 수 있으며, 이를 통해 신체의 안정성이 증가하고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
심신의 이완을 도와 스트레스 해소에 효과적입니다. 깊고 규칙적인 호흡과 함께하는 요가 동작은 신경계를 안정시키고 긴장된 몸과 마음을 풀어주는 역할을 합니다. 특히, 일상에서 쌓인 피로와 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 불안감을 완화하고 정신적인 안정감을 유지하는 데 유용합니다.
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알아두면 평생 유용한 기본 요가 자세
누운 나비
바닥에 누운 상태에서 준비합니다. 무릎을 구부려 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 무릎을 양쪽으로 천천히 벌려 발바닥을 맞댑니다. 손을 허벅지 위에 올리고, 부드럽게 바닥 쪽으로 눌러줍니다.
고양이 기지개
네발기기 자세로 엎드립니다. 팔을 천천히 앞으로 뻗으며 상체를 바닥으로 내립니다. 무릎과 골반의 위치를 맞춘 상태에서 유지합니다. 가슴을 바닥으로 내리는 느낌으로 스트레칭을 진행합니다.
다운도그
매트 위에서 네발기기 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 높이 들어 올리면서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔과 다리를 최대한 펴고, 상체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 발끝을 향하도록 유지합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥을 바닥에 두고, 팔을 이용해 상체를 천천히 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙인 상태를 유지합니다. 가슴을 활짝 열면서 척추를 길게 늘여줍니다.
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