복부 근력을 키우는 서서 하는 운동
서서 하는 복부 운동은 코어 근육을 효과적으로 활성화하여 몸의 균형과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적인 복부 운동은 바닥에 누워서 하는 경우가 많지만, 서서 하는 운동은 신체의 중심을 잡으며 다양한 방향으로 움직이기 때문에 복부 근육을 더욱 자연스럽게 단련할 수 있습니다.
일상생활에서의 실용적인 근력을 키우는 데 효과적입니다. 바닥에서 하는 크런치나 레그레이즈와 달리, 서서 하는 운동은 몸을 회전하거나 옆으로 기울이는 등의 동작을 포함하기 때문에 실제 생활에서 많이 쓰이는 움직임과 유사합니다. 따라서 몸의 유연성과 움직임의 효율성이 증가하여 활동적인 일상에 도움이 됩니다.
허리와 척추에 부담을 줄여 부상의 위험을 낮출 수 있습니다. 바닥에서 하는 복부 운동은 허리에 압박이 가해질 수 있어 잘못된 자세로 수행할 경우 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 반면, 서서 하는 복부 운동은 자연스러운 척추 정렬을 유지하면서도 복부를 효과적으로 단련할 수 있어 허리에 부담이 적은 장점이 있습니다.
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스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝을 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 손을 가슴 앞으로 모읍니다. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다.
워리어
매트에 서서 오른발을 앞으로 뻗어 내딛습니다. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮춥니다. 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 팔을 옆으로 펼쳐 손끝이 동일한 위치에 오도록 정렬합니다. 자세를 유지하면서 버팁니다.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 동시에 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리면서 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이 동작을 번갈아 가며 반복합니다.
스텝업 변형
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 오른발을 올려 박스 위로 올라가면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 왼발로 착지하고, 오른발을 내려 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 올려 박스 위로 올라가면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다.
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