나이가 들수록 중요한 체력 유지 운동
체력 유지 운동은 근력 감소를 예방하고 신체 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어들면서 신체의 활동성이 감소할 수 있습니다. 하지만 적절한 운동을 꾸준히 실천하면 근육을 유지하고 신체의 움직임을 원활하게 만들어 일상생활에서의 불편함을 줄일 수 있습니다.
관절 건강을 보호하고 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 관절이 경직되고 가동 범위가 줄어들 수 있지만, 적절한 운동을 하면 관절의 유연성을 유지하고 통증을 완화할 수 있습니다.
정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 하면 엔도르핀과 같은 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 완화하고 우울감을 예방하는 데 기여합니다. 또한, 규칙적인 신체 활동은 뇌 기능을 활성화하여 기억력과 집중력을 향상시키고, 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
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발끝 터치하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 상체를 바닥에 고정한 상태에서 두 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 바닥에 터치한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리도 동일하게 내렸다가 돌아옵니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 맞춥니다. 몸 전체를 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 복부에 힘을 주면서 버팁니다.
브릿지
매트에 등을 대고 누운 후, 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 들어 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올리는 업다운 동작을 반복합니다.
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려 골반을 바닥에 붙인 상태로 상체를 일으켜 코브라 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 반복합니다.
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