스쿼트 없이도 하체를 단련하는 운동
하체 단련 운동은 기초 대사량을 증가시키는 데 기여합니다. 몸에서 큰 근육은 허벅지와 엉덩이에 집중되어 있으며, 이 근육을 단련하면 근육량이 증가하게 됩니다. 근육량이 증가하면 신체가 자연스럽게 더 많은 에너지를 소모하게 되어 기초 대사량이 상승합니다. 이는 체지방 감소에도 도움이 되며, 체중 조절을 원하는 분들에게 유리한 요소가 될 수 있습니다.
하체 근력 강화를 통해 신체 균형과 안정성이 향상됩니다. 하체 근육이 부족하면 걸음걸이가 불안정해지고 넘어질 위험이 높아집니다. 하지만 하체 운동을 꾸준히 하면 다리의 힘뿐만 아니라 몸 전체의 균형감각과 코어 안정성도 함께 향상됩니다.
관절 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다. 많은 사람이 무릎 관절이나 고관절 통증을 경험하는데, 이는 하체 근육이 충분히 발달하지 않아 관절이 과도한 부담을 받기 때문입니다. 하체 운동을 하면 주변 근육이 강화되어 관절에 가해지는 부담을 줄여 주며, 관절의 유연성과 기능성도 향상됩니다.
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스쿼트 없이도 하체를 단련하는 운동
브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 무릎을 당겨 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 이 상태에서 다리를 벌렸다가 다시 모읍니다. 다리를 모은 후 엉덩이를 내립니다.
슈퍼맨 킥
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔뚝을 바닥에 대거나 손을 턱 밑으로 가져옵니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어 올립니다. 수영을 하는 것처럼 다리를 번갈아 움직입니다.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른손을 대고 옆으로 눕습니다. 허벅지 사이에 밴드를 착용하여 운동 강도를 높입니다. 왼손은 옆구리에 둡니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내립니다. 반대편도 동일하게 진행하세요.
싱글 레그 데드리프트
매트에 서서 다리에 밴드를 착용합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이며 균형을 유지합니다. 팔은 바닥을 향해 뻗어 몸의 안정성을 높입니다. 반대쪽도 동일하게 운동합니다.
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