근손실 없이 근육량 늘리는 운동
기초대사량이 증가하여 체지방 감량에 도움이 됩니다. 근육량이 늘어나면 우리 몸은 더 많은 에너지를 소비하게 되며, 이는 곧 기초대사량 상승으로 이어집니다. 기초대사량이 높아지면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 관리와 체지방 감소에 효과적입니다.
신체의 힘과 지구력이 향상됩니다. 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 일상생활에서 무거운 물건을 들거나 오랜 시간 서 있어야 할 때도 몸이 덜 피로해집니다. 또한, 근지구력이 증가하여 운동 수행 능력이 향상되며, 오랜 시간 동안 활동할 수 있는 체력을 기를 수 있습니다.
신체 균형과 자세 개선에 도움이 됩니다. 근육이 발달하면 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 강화되어 자연스럽게 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 특히, 허리와 복부 근육을 단련하면 허리 통증을 예방할 수 있으며, 척추의 부담을 줄여 신체 균형이 좋아집니다.
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근손실 없이 근육량 늘리는 운동
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 깍지를 끼거나 가볍게 잡습니다. 어깨에서 무릎까지의 라인을 직선으로 맞춥니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어 올립니다.
슈퍼맨 변형
배를 매트에 대고 엎드립니다. 왼손과 오른발을 동시에 들어 올렸다가 내립니다. 이번에는 오른손과 왼발을 동시에 들어 올렸다가 내립니다. 손과 발을 번갈아 움직이며 반복합니다. 손에 아령을 들면 운동 강도를 높일 수 있습니다.
브릿지
매트에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 손에는 아령이나 생수병을 들고 골반 위에 올립니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 올린 상태에서 다리를 벌렸다가 오므립니다. 다리를 모은 후 엉덩이를 내립니다.
런지
손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 왼발을 뒤로 뻗으며 무릎을 구부려 런지 자세를 만듭니다. 상체는 똑바로 세우고 시선은 정면을 유지합니다. 이 동작을 반복한 후, 오른발로 진행합니다.
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