살도 빼고 근육도 키우는 전신 운동
체지방 감량과 근육 증가를 동시에 실현할 수 있습니다. 전신 운동은 여러 근육을 동시에 사용하는 운동 방식으로, 칼로리 소모가 크고 지방 연소가 효과적으로 이루어집니다. 동시에 근육을 활성화하여 탄탄한 몸을 만들 수 있어 다이어트와 근력 향상을 함께 이루기에 적합합니다.
기초대사량을 높여 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다. 근육량이 증가하면 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이는 기초대사량 상승으로 이어집니다. 기초대사량이 높아지면 운동을 하지 않는 상태에서도 칼로리 소모가 늘어나, 체지방 감소에 더욱 유리한 환경을 조성할 수 있습니다.
전신의 균형을 잡아주고 신체 기능을 개선할 수 있습니다. 전신 운동은 특정 부위에 집중하는 것이 아니라, 몸 전체를 골고루 단련하는 운동 방식이므로 신체 균형이 향상됩니다. 이를 통해 움직임이 더욱 안정적이고 효율적으로 변하며, 일상생활에서도 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
✅추천글
살도 빼고 근육도 키우는 전신 운동
플랭크 변형
바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 점프하면서 발을 모으고 왼손을 앞으로 뻗습니다. 다시 점프하여 발을 벌리고 손을 내립니다. 이번에는 점프하며 오른손을 앞으로 뻗습니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 뻗은 팔과 다리를 복부 쪽으로 당겼다가 다시 펴줍니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편 팔과 다리로 운동합니다.
플러터킥 변형
매트에 누워 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 상체를 약간 일으킵니다. 왼발을 내렸다가 다시 들어 올리면서, 동시에 오른발을 내려줍니다. 발을 번갈아 교차하며 빠르게 움직입니다.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 살짝 일으키고 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 팔을 위아래로 빠르게 흔들면서 짧게 호흡을 들이마시고 내쉽니다.
✔️인기글
