유산소보다 빠르게 살 빠지는 홈트레이닝
전신 근육을 동시에 자극하여 더 많은 에너지를 소모하게 만듭니다. 근력 운동은 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 더 많은 에너지를 소비합니다. 스쿼트, 데드리프트와 같은 복합 운동은 여러 부위를 동시에 자극하여 높은 칼로리 소모를 유도합니다. 유산소 운동은 주로 심장과 폐에 자극을 주지만, 근력 운동은 전신의 근육을 사용해 더 빠르게 지방을 태울 수 있습니다.
체형 변화와 근육량 증가로 더 많은 지방이 연소됩니다. 근력 운동은 단지 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 근육량을 증가시키기 때문에 체지방이 감소하면서 몸매가 더욱 탄탄해집니다. 근육이 많을수록 운동을 하지 않을 때에도 칼로리를 더 많이 소모하게 되어, 체지방 감소가 더욱 효율적으로 이루어집니다.
근력 운동은 지방을 태우는 동시에 신체의 형태를 개선합니다. 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이지만, 근력 운동은 지방을 태우는 것뿐만 아니라 몸의 라인을 정리하고 근육을 탄탄하게 만들어 체형을 개선합니다. 따라서, 근력 운동을 통해 체중이 줄어들면서도 더 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다.
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유산소보다 빠르게 살 빠지는 홈트레이닝
싱글 레그 데드리프트
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 오른쪽 다리로 균형을 잡으면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동시에 상체를 앞으로 숙여 T자 모양을 만듭니다. 이 동작을 반복한 후, 다리를 바꿔서 진행합니다.
바이시클 변형
매트에 누워 호흡을 정리합니다. 상체를 살짝 일으키고, 손을 바닥에 두어 지탱합니다. 다리를 공중으로 들어 균형을 잡습니다. 자전거를 타듯이 다리를 번갈아 휘저으며 움직입니다.
슈퍼맨 스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 앞으로 뻗고, 양손과 양발의 간격을 충분히 벌립니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 왼손을 들면서 오른발을 들어 올리고, 오른손을 들면서 왼발을 들어 올립니다.
스쿼트
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손을 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 향합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내립니다. 허리는 곧게 펴고, 상체가 구부정해지지 않도록 유지합니다.
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