집에서 뱃살 파괴하는 복근 운동 4가지
뱃살 파괴 복근 운동
탄탄하고 강한 복근을 가지고 싶다면, 지금부터 소개해드릴 아래 4가지 운동을 통해서 근육을 키우는 것이 좋은데요. 코어를 집중적으로 단련시키는 동시에 허리 사이즈를 줄이고, 매끈한 복부를 가져다 줄 것입니다. 또한, 아래 운동들은 큰 방이나 특정 장비를 요구하지 않으므로 언제 어디서나 가볍게 즐길 수 있으며, 자전거나 달리기와 같은 유산소 운동 이후에 하기에도 아주 좋은 운동들입니다.
집에서 뱃살 파괴하는 복근 운동 4가지
1. 다리 L자 운동
방법 – 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 두 다리는 공중에 들어 올립니다. 두 손은 뒤통수에 가져다 대고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어올립니다. 이때 팔꿈치는 넓게 벌리도록 합니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥쪽으로 낮추면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎과 닿게 만듭니다. 이렇게 1회가 완료됩니다. 자세를 만들 때 복부에 계속 힘을 주어 척추쪽으로 밀어 넣습니다. 같은 방법으로 반대 방향으로 수행하며, 방향을 바꾸면서 20회 반복합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형 운동
방법 - 복근에 크게 힘을 주고, 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴팍으로 옮깁니다. 그런 다음 다리를 다시 원래의 자세로 돌려 놓고, 팔꿈치 플랭크 자세를 다시 취하세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 옮기고, 다시 원래 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 안에 많은 횟수를 반복합니다.
3. 크런치 변형 운동
방법 - 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎을 벌린 상태에서 두 발바닥이 마주보도록 하며, 두 팔은 머리 위로 뻗어 바닥에 놓습니다. 호흡을 내뱉으면서 두 손을 무릎으로, 무릎을 손으로 가져다 댄 후, 자세를 유지합니다. 그러면 곧바로 복근이 쥐어짜지는 기분을 느끼게 되는데요. 발과 손을 원래의 자세로 서서히 돌려 놓으면, 1회가 완료됩니다. 총 20회 반복하세요.
4. 마운틴 클라이머 변형 운동
방법 - 일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 바로 밑에 손이 있도록 하고, 무게 중심을 발가락에 둡니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져다 댑니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 방향을 바꾸어서, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 방향을 바꿔가며, 총 20회 반복하세요.
