뱃살 빼는 최고의 플랭크 운동
플랭크는 다양한 변형 동작으로 전신 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 기본 플랭크에 팔과 다리 움직임을 추가하거나, 측면으로 몸을 틀거나, 시간과 자세를 다양화하면 특정 근육군을 집중적으로 자극할 수 있습니다. 이러한 변형 동작들은 코어뿐만 아니라 어깨, 팔, 다리, 등 근육까지 고르게 자극하여 전신 근육 활성화를 이끌어냅니다.
신체 균형과 자세 교정에 긍정적인 영향을 줍니다. 몸의 중심을 유지하면서 다양한 동작을 수행하는 플랭크 변형은 균형 감각을 높이고, 잘못된 자세로 인한 신체 불균형을 개선하는 데 도움을 줍니다. 따라서 장시간 앉아 있는 사람들에게 특히 유익한 운동입니다.
유산소와 무산소 운동의 효과를 동시에 제공합니다. 일부 플랭크 변형 동작은 빠른 속도로 반복하거나 전환하는 방식으로 수행되기 때문에, 심박수를 올려 유산소 효과를 부여하는 동시에 근육 강화라는 무산소 효과도 함께 누릴 수 있습니다. 다이어트나 체지방 감량을 목표로 하는 사람에게도 적합한 운동입니다.
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뱃살 빼는 최고의 플랭크 운동
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝으로 몸을 지탱하여 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌리고, 이어서 왼쪽 무릎도 동일하게 당겼다가 되돌립니다. 이 동작을 반복합니다.
플랭크 점프 변형
플랭크 자세로 엎드립니다. 점프 동작을 통해 양발을 동시에 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 왼쪽 무릎을 상체 쪽으로 당겨, 오른쪽 팔꿈치에 가까이 가져갑니다. 왼쪽 다리를 다시 제자리로 되돌립니다. 이어서 오른쪽 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치에 가까이 가져갑니다.
짐볼 플랭크
매트에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 이때 양발을 짐볼 위에 올립니다. 복부에 힘을 주며, 무릎을 구부리면서 짐볼을 몸 쪽으로 당깁니다. 무릎을 다시 펴면서 짐볼을 원위치로 되돌립니다.
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