유산소와 근력 운동을 동시에 하면 생기는 일
전신 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 산소를 에너지원으로 사용하는 운동 방식으로, 일정한 강도로 지속할 수 있는 것이 특징입니다. 전신을 사용하는 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 적극적으로 자극하여 산소 섭취 능력을 높이고, 혈액순환을 개선하며, 전반적인 심혈관 건강을 증진시킵니다.
근력 향상과 근육의 전반적인 균형 유지에도 기여합니다. 전신을 동시에 사용하는 근력 운동은 상체, 하체, 코어 등 주요 부위를 고르게 자극하여 근육량 증가와 근력 향상을 유도합니다. 특히 일상생활에서 자주 사용하는 근육들의 협응력이 향상되어 신체의 균형감각과 자세 유지에 도움이 됩니다.
체지방 감소 및 체형 개선에 효과적입니다. 유산소와 근력 운동이 결합된 형태는 칼로리 소모가 크고 운동 후에도 에너지 소비가 지속되는 효과를 기대할 수 있습니다. 전신을 사용하는 만큼 국소 부위만 자극하는 운동보다 더 많은 지방을 연소시키고, 체형을 균형 있게 가꾸는 데 도움이 됩니다.
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유산소와 근력 운동을 동시에 하면 생기는 일
점핑잭
바닥에 똑바로 서서 준비 자세를 취합니다. 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 동시에 양팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥을 마주치듯 모읍니다. 다시 점프하여 다리를 모으고, 양팔은 옆으로 내려 원위치합니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드리세요. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 원위치로 되돌립니다. 이어서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이 동작을 번갈아 반복하며, 점차 속도를 높여 빠르게 무릎을 교차로 당깁니다.
다리 교차 점프
다리에 저항 밴드를 착용하고 바닥에 똑바로 서서 준비 자세를 취합니다. 점프하면서 양다리를 옆으로 넓게 벌립니다. 다시 점프하여 다리를 교차시키며 모아줍니다. 다시 점프하면서 다리를 옆으로 넓게 벌리는 동작으로 돌아갑니다.
더블 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 양손은 머리 뒤로 가볍게 깍지 끼듯 잡습니다. 복부 힘을 이용해 상체와 하체를 동시에 공중으로 끌어올려 무릎과 가슴이 가까워지도록 합니다. 복부를 압박한 상태에서 잠깐 정지 후, 원위치로 돌아갑니다.
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