스쿼트 그만하고 이 운동 하세요
하체 운동은 신체의 기초 체력을 향상시키는 데 중요합니다. 하체는 인체에서 큰 근육들이 밀집된 부위로, 대표적으로 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육이 여기에 포함됩니다. 이러한 큰 근육을 단련하면 전반적인 근력과 지구력이 크게 향상되며, 일상생활에서의 움직임이 훨씬 수월해집니다.
기초대사량을 높여 체지방 감량에 효과적입니다. 근육량이 많아질수록 우리 몸은 평소에도 더 많은 열량을 소비하게 됩니다. 특히 하체 근육은 몸 전체 근육량의 상당 부분을 차지하므로, 하체 운동을 통해 근육량을 늘리면 자연스럽게 기초대사량이 올라가며 체지방 감량에 도움이 됩니다.
자세 교정과 체형 개선에 긍정적인 영향을 줍니다. 약해진 하체 근육은 골반 틀어짐이나 허리 통증, 무릎 통증 등의 원인이 될 수 있습니다. 하체를 고르게 단련하면 하중을 골고루 분산시킬 수 있고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
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브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 발은 어깨너비로 벌려 바닥에 고정합니다. 다리 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 다시 바닥 가까이 내립니다.
덩키킥
네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 이때 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 다리를 들어 올린 상태에서 잠시 정지합니다. 원래 위치로 돌아옵니다. 반대편 다리로 반복하세요.
다리 들기 변형
배를 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 굽혀 팔뚝으로 상체를 들어 지탱합니다. 다리 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 왼쪽 무릎을 굽히며 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 햄스트링을 수축합니다. 다리를 펴 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리도 반복합니다.
킥백
매트에 서서 다리 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 손은 허리 옆에 자연스럽게 위치시키고, 시선은 정면을 향합니다. 오른발을 뒤로 뻗어주는 킥백 동작을 반복합니다. 왼발로 동일하게 진행하세요.
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