기지개보다 효과 좋은 아침 운동
아침 운동은 생체 리듬을 조절하여 하루의 시작을 활기차게 만들어 줍니다. 사람의 몸은 일정한 생체 주기에 따라 작동하며, 특히 기상 직후의 신체 리듬은 낮 동안의 활동에 영향을 미칩니다. 이 시기에 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 실시하면, 체온이 상승하고 혈액 순환이 활발해져 뇌와 근육에 산소 공급이 원활해집니다.
규칙적인 생활 습관을 만드는 데 기여합니다. 매일 정해진 시간에 운동을 실천하는 것은 생활의 리듬을 고정시키는 데 유익합니다. 특히 아침에 운동을 하게 되면 자연스럽게 일정한 시간에 기상하게 되고, 이는 수면 패턴의 안정화로 이어집니다.
신진대사를 촉진하여 체중 관리에 효과적입니다. 공복 상태에서 가벼운 운동을 하게 되면, 체내에 저장된 지방을 에너지로 활용하려는 경향이 강해집니다. 이로 인해 체지방 감소 효과를 기대할 수 있으며, 동시에 운동 후에도 일정 시간 동안 신진대사가 활발히 유지됩니다.
✅추천글
기지개보다 효과 좋은 아침 운동
다운도그 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리며 상체를 숙여 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내리면서 다시 네발기기 자세로 돌아옵니다. 무릎이 바닥에 완전히 닿기 전, 엉덩이를 들어 다운도그 자세로 돌아갑니다.
비둘기
매트에 편하게 앉습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 구부리며 발을 몸 쪽으로 당깁니다. 상체를 곧게 세운 상태에서 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 다리 위치를 바꿔 같은 방식으로 반복합니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고, 손은 엉덩이 뒤에 짚습니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올려 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 왼발을 공중으로 살짝 들어 올렸다가 내립니다. 이어서 오른발도 공중으로 들었다가 내립니다.
런지 변형
매트에 선 자세에서, 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 반대쪽 다리는 무릎을 90도로 굽힌 상태로 유지합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 양손을 머리 위로 길게 뻗습니다. 그런 다음 상체를 세우며 시작 자세로 돌아옵니다.
✔️인기글
