나이 들수록 필요한 근육 운동
근육 운동은 신체 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 감소하며, 이는 일상적인 움직임조차 불편하게 만들 수 있습니다. 하지만 꾸준한 근육 운동은 이러한 감소 속도를 늦추고, 근력과 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 독립적인 생활을 유지하는 데 중요한 기반이 됩니다.
균형 감각과 자세 안정성을 향상시킵니다. 나이가 들면 균형을 잃고 넘어질 위험이 증가하는데, 이는 골절 등 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 근육 운동을 통해 몸의 중심을 지탱하고, 평형 감각을 개선함으로써 이러한 위험을 예방할 수 있습니다.
기초대사량을 유지하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 노화로 인해 대사량이 줄어들고 체지방이 쉽게 증가하지만, 근육량을 유지하면 에너지 소비가 촉진됩니다. 결과적으로 체중 증가를 예방하고, 대사 관련 질환의 위험을 낮추는 효과가 있습니다.
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나이 들수록 필요한 근육 운동
브릿지 업다운
매트에 누운 후 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이에 힘을 주어 천천히 공중으로 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 다시 엉덩이를 바닥 가까이 내렸다가 들어 올리는 동작을 반복합니다.
숄더 탭
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 복부에 힘을 주어 척추가 휘지 않도록 몸통을 곧게 유지합니다. 왼팔을 들어 오른쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. 다시 왼팔을 바닥에 내려 원위치하고, 이번에는 오른팔을 들어 왼쪽 어깨를 터치합니다.
레그 탭
매트에 등을 대고 편하게 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올리되, 무릎은 여전히 구부린 상태를 유지합니다. 오른발을 내리면서 발바닥이 바닥에 가볍게 닿을 정도까지만 내립니다. 다시 오른발을 들어 원위치하고, 왼발로 반복합니다.
버드독
네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 몸통이 흔들리지 않도록 중심을 잡고, 이 자세를 2~3초간 유지합니다. 손과 발을 원위치로 되돌립니다. 반대쪽도 동일하게 운동하세요.
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