배고픈 밤에 선택하는 최악의 야식 5가지
건강 해치는 피해야 할 야식
심야에 무척이나 배가 고프다면, 야식을 마다 할 이유는 없습니다. 하지만 야식이라고 무분별하게 무언가를 먹어서는 안 되며, 현명한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 수면이 방해 받고, 불필요한 칼로리가 너무 많이 추가됩니다. 냉장고에서 찾을 수 있는 아무런 음식으로 수면을 방해하지 말고, 밤에는 피하는 게 바람직한 5가지 음식을 선택하지 않는 것이 좋습니다.
배고픈 밤에 선택하는 최악의 야식 5가지
1. 기름기가 많거나 지방이 많은 음식
기름기가 많고 무거운 음식은 다음날 아침 우리를 피로하게 만들 뿐만 아니라 위장을 가득 채워 소화되는 데에 오랜 시간이 소요됩니다. 잠들기 전 패스트 푸드, 아이스크림, 치즈와 같은 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다.
2. 고 탄수화물 및 단 음식
자기 전 달콤한 음식을 아주 소량으로만 먹는다면 행복해지지만 초콜릿 케이크를 한 조각 수준으로 먹으면, 혈당 수치가 급격하게 증가하여 에너지가 필요할 수 있습니다. 그리고 이 혈당 수치는 빠르게 오르락 내리락 하며, 수면을 방해합니다. 케이크, 쿠키, 기타 디저트는 물론 크래커, 흰 빵과 같은 탄수화물 식품을 피하고, 대신 사과를 섭취하세요.
3. 붉은 고기 및 기타 단백질
지방이 많은 식품과 마찬가지로, 밤 늦은 시간에 붉은 고기를 먹으면, 위장에서 소화가 천천히 진행되므로 잠에 들기가 어려워지는데요. 단백질을 모두 피할 필요는 없습니다. 닭가슴살의 일부를 샐러드와 함께 섭취하거나 요거트 한 잔과 같이 적은 양으로 섭취한다면 무방합니다.
4. 매운 음식
캡사이신이 포함된 향신료는 건강에 도움이 되는 식품이지만 야식으로 먹을 때에는 피하는 것이 좋습니다. 매운 음식, 후추가 들어간 음식 등은 위장을 자극할 수 있으며 매운 음식의 화학 물질이 감각을 자극하므로 쉽게 잠들지 못합니다.
5. 과식
야식을 먹을 때에는 간단하게 먹어야지 만찬을 즐겨서는 안됩니다. 총 칼로리를 200 이하로 유지하면, 아무런 문제 없이 잠들 수 있습니다. 또한, 취침 직전에 건강한 식단을 망가뜨리지 않았다는 사실에 안도감을 느낄 수도 있고요. 늦은 밤에는 단맛이나 짭짤한 맛을 모두 피하는 것이 좋습니다. 그리고 술은 수면을 크게 방해하는 요인이므로, 알코올의 양을 제한하는 것도 잊지 마시고요.
