복근 만들고 싶다면 이 운동 하세요
복근 운동은 중심 근육의 강화로 신체의 균형과 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 복부는 신체의 중심에 위치해 있으며, 상체와 하체를 연결하는 핵심 부위입니다. 이 부위의 근육이 약하면 일상적인 동작이나 운동 중에 자세가 쉽게 무너지며, 허리 통증이나 피로가 발생할 수 있습니다. 복근을 강화하면 신체 전반의 균형 유지에 도움이 되며, 보다 안정적인 움직임이 가능해집니다.
자세 개선과 체형 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 복부의 근육이 탄탄하게 유지되면 복부가 자연스럽게 안으로 당겨져 바른 자세를 유지하기 쉬워집니다. 반면, 복근이 약화되면 허리가 과도하게 꺾이거나 어깨가 앞으로 말리는 등의 나쁜 자세가 고착될 수 있습니다. 따라서 꾸준한 복근 운동은 바른 체형을 만들고 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
내장 기관의 위치 안정과 기능 유지에도 도움을 줍니다. 복부 근육은 내부 장기를 지지하는 역할도 수행합니다. 근육이 튼튼할수록 위장, 장, 간 등의 위치가 안정적으로 유지되어, 소화기능이나 대사활동에도 간접적인 긍정 효과를 줄 수 있습니다. 또한, 복근은 복압 조절과 호흡 보조 기능도 수행하여 전반적인 생리 기능에도 중요한 영향을 미칩니다.
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크런치
매트에 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다. 발은 바닥에 고정하고, 손은 머리 뒤로 가볍게 댑니다. 복부에 힘을 주며 상체를 들어 올립니다. 천천히 원위치로 돌아옵니다.
플러터킥
매트에 등을 대고 누운 후, 손은 골반 아래에 둡니다. 다리를 공중으로 들어 올려 바닥에서 살짝 띄웁니다. 왼발과 오른발을 번갈아가며 위아래로 빠르게 움직입니다.
플랭크 업다운
매트에 팔꿈치를 대고 엎드려 플랭크 자세로 시작합니다. 오른팔을 펴고, 왼팔도 펴서 손바닥 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 오른팔, 왼팔 순서로 구부려 팔꿈치 플랭크로 돌아갑니다.
다리 들고 버티기
매트에 누워 손을 머리 뒤로 보내 잡습니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하며 최대한 버팁니다.
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