러닝머신 대신 이 동작 하면 생기는 일
전신 근력 운동은 근육량 증가에 효과적입니다. 여러 부위의 근육을 한 번에 사용하는 동작은 단일 부위 운동보다 더 많은 근육 섬유를 동원하게 되며, 이는 근육 성장에 자극을 주는 중요한 요인입니다. 꾸준한 전신 근력 운동은 몸 전체의 근육을 고르게 발달시켜, 불균형 없이 강한 체형을 만드는 데 도움이 됩니다.
기초대사량을 높이는 데 기여합니다. 근육은 대사 활동이 활발한 조직으로, 전신의 근육량이 증가하면 기본적인 에너지 소비량도 자연스럽게 늘어나게 됩니다. 이는 운동을 하지 않는 시간에도 체내 에너지 소비가 증가함을 의미하며, 체중 조절이나 지방 감소에 유리한 신체 환경을 조성합니다.
심폐 기능 향상에 도움을 줍니다. 전신 근력 운동은 다양한 근육을 동시에 사용하면서 심장과 폐에 일정한 부담을 주기 때문에, 유산소적인 요소가 함께 작용합니다. 이에 따라 심장 박동수와 호흡량이 증가하며, 혈액순환과 산소 공급 능력이 향상되어 심폐지구력이 전반적으로 좋아질 수 있습니다.
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플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른손으로 몸을 지탱하면서 왼손을 공중으로 들어 올리세요. 상체를 비틀어 시선은 손끝을 따라갑니다. 다시 돌아오고, 이번엔 반대쪽 손으로 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 옆에 둡니다. 다리를 공중으로 들어 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다. 상체와 하체를 동시에 들어 올리며 손끝과 발끝을 쭉 뻗으세요. 몸이 활처럼 휘어진 상태를 유지하며 버팁니다.
런지 변형
밴드를 다리 사이에 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 오른발을 왼발 뒤 대각선으로 보내며 런지 자세를 취하세요. 이때 손은 가슴 앞에 모았다가, 복귀 시 자연스럽게 내립니다. 반대쪽 다리도 동일한 방식으로 반복합니다.
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