만보 걷기 대신 체지방 빠지는 운동
근력 운동은 근육량을 증가시켜 체지방 연소에 유리한 조건을 만들어 줍니다. 근육은 에너지 소비량이 많은 조직이기 때문에, 근육이 많아질수록 기초대사량도 자연스럽게 증가하게 됩니다. 이는 하루 동안 아무것도 하지 않아도 더 많은 에너지를 소모하는 몸으로 바뀐다는 의미이며, 체지방 감소에 효과적인 기반이 됩니다.
운동 후에도 에너지 소모가 지속되는 특징을 가지고 있습니다. 운동 중에만 열량을 소모하는 유산소 운동과 달리, 근력 운동은 운동 후 회복 과정에서도 에너지가 지속적으로 소비됩니다. 운동 후 산소 소비량 증가 효과 덕분에 체지방 연소는 운동이 끝난 후에도 계속 진행됩니다.
특정 부위가 아닌 전신적인 체지방 감소에 효과적으로 작용합니다. 근육을 전반적으로 사용하면 국소적인 움직임이 아니라 몸 전체의 대사율이 높아지게 되며, 이로 인해 특정 부위에만 국한되지 않고 전신의 체지방이 고르게 줄어드는 결과를 기대할 수 있습니다. 이는 보다 균형 잡힌 체형을 만드는 데에도 도움이 됩니다.
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크로스 니업
플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 크로스하여 당겼다가 원위치합니다. 왼쪽 무릎도 오른쪽 팔꿈치 방향으로 교차하여 당긴 뒤 다시 되돌립니다.
점핑잭
바닥에 똑바로 서서 두 발을 모은 상태로 시작합니다. 점프하며 다리를 어깨너비 이상으로 벌리고, 팔은 머리 위로 들어 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프하면서 팔을 내리고 다리를 모아 원래 자세로 돌아옵니다.
스쿼트
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 자세로 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취하면서 팔을 머리 위로 올립니다. 일어설 때 팔을 천천히 내리며 원래 자세로 돌아옵니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려 플랭크 자세로 시작합니다. 점프하듯 다리를 옆으로 벌린 뒤, 다시 점프하며 다리를 모아줍니다. 상체는 고정하고, 점프 동작을 빠르게 반복합니다.
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