계단 오르지 말고 이 운동 하세요
전신 근력 운동은 신체 전체의 근육을 고르게 발달시킵니다. 특정 부위에 국한되지 않고 다양한 근육군을 함께 사용하는 전신 운동은 균형 잡힌 체형 형성에 도움이 됩니다. 부분적인 단련으로는 얻기 어려운 전신의 근육 협응력을 높여주며, 운동의 효율을 극대화할 수 있습니다.
기초 대사량 증가에 효과적입니다. 근육량이 늘어나면 몸이 기본적으로 소비하는 에너지도 함께 증가하게 됩니다. 이는 체중 조절이나 체지방 감소를 원하는 분들에게 특히 유리한 조건을 만들어 줍니다. 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리 소비가 유지되기 때문에 일상 속에서도 에너지 소모가 활발해집니다.
체력 향상과 피로 저하에 도움이 됩니다. 전신 근력 운동은 심폐 기능은 물론, 지구력과 근지구력까지 동시에 향상시킬 수 있습니다. 이를 통해 오래 서 있거나 반복적인 동작을 수행할 때에도 덜 피로해지고, 일상생활의 활동량이 늘어나는 데 긍정적인 역할을 합니다.
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플랭크 업다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드려 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 먼저 오른쪽 팔꿈치를 펴 손바닥으로 짚고, 이어서 왼쪽 팔꿈치도 펴 플랭크 기본자세로 전환합니다. 이후 다시 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크로 내려오고, 왼쪽 팔꿈치도 구부려 처음 자세로 돌아옵니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 허벅지 사이에 밴드를 끼웁니다. 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙인 뒤 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 유지합니다. 이 상태에서 다리를 좌우로 벌렸다 오므리는 동작을 반복합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누운 상태에서 오른손으로 바닥을 짚어 지지합니다. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올렸다가 다시 내리는 동작을 반복합니다. 반대편으로 자세를 바꾸고 왼쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.
스쿼트 변형
매트 위에 발을 모은 상태로 서서 시작한 뒤, 무릎을 굽혀 기본 스쿼트 동작을 진행합니다. 이어서 오른발을 오른쪽으로 이동하며 스쿼트를 반복하고, 다시 오른발을 넓게 벌려 스쿼트를 이어갑니다.
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