운동을 꾸준하게 하기 위해 지켜야 할 4가지 법칙
꾸준한게 운동하는 팁
멋진 근육을 만들기 위해 운동을 시작하거나 체중 감량 목표를 가지고 운동을 시작했던지 간에 꾸준하게 운동하는 것이 가장 중요한데요. 꾸준하게 운동하기 위해서는 먼저 장기적인 운동 계획을 세우고, 자신이 좋아하는 신체 활동에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 또한, 습관적으로 루틴을 반복할 수 있는 시기가 될 때까지 몸을 적응시켜야 합니다.
운동을 꾸준하게 하기 위해 지켜야 할 4가지 법칙
1. 운동 나누기
짧은 운동 시간에 초점을 맞추면, 운동 시간을 길게 했을 때에 비해 뚜렷한 장점이 있습니다. 예를 들어, 하루에 여러 번의 10분 운동을 실시한 사람들은 최대 40분 동안 운동을 계속하도록 요청 받은 사람에 비해 더 꾸준하게 운동을 하는 경향을 보인다고 하는데요. 결국 짧게 운동을 실시한 사람은 총합 운동 시간이 더욱 길었고, 긴 운동을 수행한 사람에 비해 일주일 동안 더 많은 운동량으로 이어지게 됩니다. 짧은 운동이라고 해서 걱정할 것은 없습니다. 단시간 운동에서의 누적 효과는 체중 감량과 전반적인 심장 건강 측면에서 긴 운동만큼 신체적인 효능을 많이 가져다 줍니다.
2. 스스로 믿음 갖기
잠들기 전 “할 수 있다.” 라는 마음을 스스로 갖고, 새로운 운동 프로그램이 시작됐을 때, 스스로의 성공을 기원하고 축하할 준비를 해보세요. 그리고 숙면을 취하여 다음날 더 좋은 컨디션으로 운동에 임하는 것이 월말에 이르러 희망을 잃고, 망연자실하는 것보다는 훨씬 낫습니다. 또한, 의지를 향상시키는 다른 방법으로는 운동에서의 롤 모델을 정하고, 목표를 달성하는 식으로 나아가는 방법입니다.
3. 사회적으로 만들기
운동을 조금 더 사교적으로 진행하는 것도 좋은 방법입니다. 예약이 필요 없는 피트니스 클래스의 경우라고 할지라도 집에서 혼자 운동하는 것보다 운동 효과를 높일 수 있는데요. 만약 운동을 집에서만 할 수 있는 상황이라고 하더라도, 가족 구성원이나 친구를 집에 초대하여 함께 진행하는 방법도 있습니다. 또한, 온라인 커뮤니티나 친구들에게 자신의 운동 계획을 공유하는 행위만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
4. 기대치를 적당하게 갖기
만약 운동을 시작한지 한 주 만에 엄청난 몸매 변화를 바란다면, 그러한 변화를 보지 못한 후 운동을 관둘 확률이 높은데요. 새롭게 운동을 시작하는 사람들이 가지는 이러한 비현실적인 기대가 운동을 꾸준히 진행하지 못하게 만드는 요인이기도 합니다. 그렇기 때문에 운동으로 가질 수 있는 가시적인 변화들은 적어도 몇 개월 정도의 운동을 해야만 나타난다는 사실을 사전에 미리 인지해야 합니다. 만약 목표가 체중 감량이라면, 어떠한 식습관의 변화 없이 운동만으로 이뤄내기는 거의 불가능하다는 사실을 알아야 할 것이고요. 운동으로 얻을 수 있는 단기적인 효과는 기분 향상과 수면의 질이며, 길게 봐서는 당뇨병, 심장병, 골다공증, 치매, 여러 암의 발병률을 크게 낮출 수 있습니다.
