매일 빠르게 걷기 대신 이 운동 해보세요
신체의 기본적인 힘과 체력을 기를 수 있습니다. 근력 운동은 근육의 수축과 이완을 반복함으로써, 신체의 전반적인 힘을 강화하는 데 효과적입니다. 이러한 기초 체력이 길러지면 일상생활에서의 움직임이 훨씬 수월해지고, 쉽게 지치지 않는 체력을 갖추게 됩니다.
근육량 증가를 통해 기초대사량이 높아집니다. 근육은 에너지를 많이 소모하는 조직이기 때문에, 근력 운동으로 근육량이 늘어나면 자연스럽게 기초대사량도 증가합니다. 그 결과, 운동을 하지 않는 시간에도 더 많은 열량이 소비되어 체중 조절이나 체지방 감소에 도움이 됩니다.
관절과 뼈의 건강을 지키는 데 효과적입니다. 근육이 튼튼해지면 관절 주변을 잘 지지해 주기 때문에, 무릎이나 어깨 같은 주요 관절에 가해지는 부담이 줄어들게 됩니다. 동시에 뼈에 일정한 자극이 주어지면서 골밀도 유지에도 도움이 되어, 골다공증 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.
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와이드 스쿼트
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게, 최대한 벌립니다. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하고, 손은 가슴 앞에서 모아 균형을 잡습니다. 무릎을 구부리며 엉덩이를 바닥으로 내려 와이드 스쿼트 자세를 만듭니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 후, 두 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다. 손끝과 발끝을 최대한 멀리 뻗어 전신을 길게 늘여줍니다. 이어서 상체와 하체를 동시에 들어 올려 바닥에서 띄웠다가 내려옵니다.
레그 드롭 변형
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎은 90도로 구부려 다리를 공중에 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으며 바닥으로 내렸다가 원위치로 돌아옵니다. 이어서 오른쪽 다리도 같은 방식으로 반복하세요.
런지
바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취하면서 동시에 양손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 오른쪽 다리를 원래 위치로 되돌리며 팔도 자연스럽게 내려줍니다. 왼쪽 다리로 반복하세요.
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