뱃살 늘리는 주범! 복부 팽만감 없애는 방법 6가지
뱃살 없애는 지름길
뱃살과 싸우고 싶다면, 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 하며, 지방을 태워야 하는데요. 특히 고강도 인터벌 훈련을 통해 심박수를 높여서 운동 효과를 극대화시키는 것이 좋습니다. 다른 한편으로는 복부 팽만감을 없애는 것이 도움이 될 수 있는데요. 자신도 모르게 배를 불룩하게 만드는 요인을 제거해야 합니다.
뱃살 늘리는 주범!
복부 팽만감 없애는 방법 6가지
1. 피해야 할 음식
너무 많은 나트륨은 심장 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 삼투압 현상으로 복부에 있는 모든 물을 끌어당겨 유지하게 만듭니다. 그러므로 다음에 식사 할 때에는 소금을 더 적게 사용하도록 하세요. 하지만 소금을 덜 뿌린다고 해서 나트륨을 금방 줄일 수 있는 건 아닙니다. 베이컨, 간장, 인스턴트 음식 등에 포함된 고 나트륨 식품들을 제한하는 것이 중요합니다.
2. 수분 섭취하기
배가 더부룩하게 느껴질 때, 물을 마시는 것이 좋은데요. 충분한 수분을 섭취하지 않으면, 몸이 탈수를 일으키기에 우리의 몸은 이를 방지하려고, 스스로 수분을 보유하게 됩니다. 따라서 물을 마시는 것은 실제로 팽만감을 줄일 수 있는 방법입니다. 또한, 수분 섭취는 배가 부풀어 오르는 또 다른 주요 원인인 변비를 예방합니다. 수박, 셀러리, 자몽, 오이와 같이 수분 함량이 높은 음식을 먹어도 좋습니다.
3. 제한해야 할 음식
콩, 브로콜리, 배, 양파, 탄산 음료와 같은 일부 음식은 다른 음식보다 체내에서 더 많은 가스를 생성하므로, 이러한 음식들을 가급적이면 더부룩할 때 먹지 마세요. 유제품 또한 일부 사람들에게 있어서 이러한 문제를 야기할 수 있으므로, 우유, 아이스크림, 요거트, 치즈 등이 포함되지 않은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 먹어야 할 음식
식이섬유는 장을 빠르게 움직여 변비와 팽창을 예방합니다. 식이섬유를 충분히 섭취하는 것에 익숙하지 않다면, 식이섬유가 포함된 식품을 서서히 식단에 추가하세요. 너무 갑자기 추가한다면 예전보다 더 큰 팽만감을 느끼게 될 수도 있으니 주의해야 합니다. 딸기, 아보카도, 키위, 곡류 및 기타 식이섬유 식품을 식사 및 간식에 포함시키세요.
5. 천천히 먹기
배가 더부룩한 주요 원인 중 하나는 식사 시에 많은 공기를 함께 삼키는 것입니다. 그리고 음식물을 빠르게 섭취할 시에 섭취하는 공기의 양도 자연히 늘어납니다. 먹을 때는 천천히, 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.
6. 열대성 과일 섭취하기
열대성 과일 중 하나인 파인애플을 먹으면 팽만감이 완화됩니다. 파인애플은 브로멜라인 효소의 함유량이 높은데요. 이 효소는 단백질 분해를 돕고, 소화력을 높여 더부룩함을 없앱니다.
