체중 감량에 성공한 사람들의 공통점 8가지
체중 감량 비법
체중 감량에 성공한 사람들의 공통점을 살펴보면, 체중 감량의 핵심은 꾸준한 운동과 신체 활동을 충분히 하여 칼로리 소모량을 늘리고, 운동량을 적절히 유지할 수 있게 양질의 칼로리를 섭취하는 것인데요. 칼로리를 많이 태우는 동시에 높은 품질의 칼로리를 먹는 것을 목표로 해야 합니다. 또한, 고강도의 운동을 병행하고, 수분을 충분히 섭취하며, 충분한 휴식을 취하는 등의 생활 습관의 변화도 필요합니다.
체중 감량에 성공한 사람들의 공통점 8가지
1. 아침식사 챙기기
다이어트 식이요법 트렌드는 늘 바뀌지만 아침 식사를 하는 것은 언제나 바뀌지 않습니다. 주기적으로 아침 식사를 하는 사람들은 신진 대사의 영향으로 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
2. 정갈한 식단 고수하기
결과를 빠르게 보고 느낄 수 있는 방법 중 하나는 가공 식품을 끊어 신선한 식품으로 냉장고를 채우는 것입니다. 가능할 때마다 전체 자연 식품을 구입하고 선택하여 깨끗한 식습관을 유지하도록 하세요. 일단 식이요법을 정리하고 정크 푸드를 식단에서 치우면, 엄청난 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
3. 식사량 통제하기
건강식을 선택한다고 하더라도 과식을 한다면 체중 감량 목표에 방해가 될 수 있습니다. 또 심지어는 스스로가 과식을 하는지도 모를 수 있고요. 계량기를 통해서 음식의 양을 측정해서 먹거나 접시의 크기를 줄이는 방법을 선택할 수 있습니다.
4. 땀 흘리는 운동하기
일주일에 4회 이상, 한번에 50-60분의 운동을 하는 것이 좋은데요. 고강도의 운동을 두려워하지 말고, 체지방이 타오르는 것을 즐기는 것이 좋습니다. 모든 운동을 땀이 폭포수처럼 흘리도록 해야 하는 것은 아니지만 땀이 흐를 정도의 고강도 운동을 선택해야 합니다.
5. 작은 목표 세우기
길고 긴 체중 감량 여행을 계속 할 때, 체중계에 표시되어 있는 숫자 이외에도 많은 즐거움을 찾도록 노력하는 것이 좋습니다. 오래된 청바지를 입어보면서 살이 빠지는 것을 파악하고, 더욱 무거운 무게를 드는 행위와 같은 변화를 주는 것이 좋은데요. 진행 상황을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 물 충분히 섭취하기
많은 사람들이 굶주림과 탈수를 혼동하는지 아신다면 놀랄 수 있는데요. 하루 종일 물병을 들고 다니면서 수분을 섭취하면, 불필요한 간식을 섭취하지 않을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 물 섭취량을 늘리는 것이 좋으며, 찬물은 신진 대사에 짧은 충격을 줄 수 있습니다.
7. 미리 계획 세우기
때로는 달콤하고 특별한 식사를 즐기는 것이 지속 가능한 체중 감량 계획의 필수 불가결한 부분이지만 계획을 제대로 세웠을 때에만 이루어져야 합니다. 다이어트를 엄격하게 유지하는 시간을 80% 정도로 놓고, 자유롭게 먹을 수 있는 시간을 20% 정도로 놓으면 좋은데요. 일주일에 하루 정도는 먹고 싶은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 충분한 수면 취하기
인생이 아무리 빡빡하더라도 충분한 수면을 취하고 있는지 점검해야 하는데요. 면역 체계를 강화하는 것 외에도 적절한 수면은 건강한 식습관으로 이어집니다. 수면이 부족한 사람들은 무언가를 더 먹고, 신체가 제대로 기능하지 않기에 더 많은 지방이 축적됩니다. 피로가 누적되면, 운동도 귀찮아집니다.
