코어 및 유산소를 동시에 하는 스쿼트 운동 방법 3가지
스쿼트 운동 효과 극대화하기
일반적인 스쿼트 운동에 몇 가지 동작을 추가하면, 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 코어 및 유산소 운동을 동시에 할 수 있기 때문에 다이어트 뿐만 아니라 깊은 부위의 근육까지 단련시킬 수 있으며, 운동의 재미를 더할 수 있습니다.
코어 및 유산소를 동시에 하는 스쿼트 운동 방법
1. 180도 점프 스쿼트 운동
방법 - 먼저 엉덩이보다 다리를 조금 더 넓게 벌린 후에 딥 스쿼트 자세를 취하며, 발가락은 바깥쪽을 향하도록 하세요. 그리고 오른쪽으로 몸통을 틀면서 점프하여 180도로 방향을 전환하면서 부드럽게 착지를 진행하며, 왼손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 그런 다음 이번에는 몸통을 왼쪽으로 틀면서 180도로 방향을 전환하며 오른손으로 바닥을 터치하면 1회가 완료됩니다. 턴 방향을 바꿔가면서 10회 이상 3세트 진행합니다.
2. 변형 스쿼트 운동
방법 - 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 오른쪽 다리를 들어 올려 발목을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 드는 동안에 몸통을 낮춥니다. 자세를 얼마간 유지하다가 원래의 자세로 돌아온 후, 10~20회 반복하고, 다리를 바꿔 운동합니다. 운동을 할 때, 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않도록 유의하고, 발뒤꿈치로 단단하게 자세를 고정하는 것이 중요합니다.
3. 점프 스쿼트 운동
방법 - 점프 스쿼트는 하체를 단련시키면서 칼로리를 소모시키는 운동인데요. 먼저 어깨 넓이로 다리를 벌리고 서서, 양팔은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 일반적인 스쿼트 자세를 시작한 후, 폭발적으로 점프합니다. 그리고 착지를 할 때 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 총 10회씩 3세트 진행하세요.
