하루 500칼로리 줄이는 방법! 체중 감량 생활습관
목표 체중에 빠르게 다가가는 방법
다이어트에 성공하기 위해서는 목표를 세우고, 칼로리를 관리하면서 장기적으로 체중 감량을 진행하는 것이 건강을 유지하면서 요요현상을 예방할 수 있는데요. 그리고 간단한 생활습관의 변화를 통해서도 목표 체중에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 하루 500칼로리 줄이는 생활습관을 확인하세요!
하루 500칼로리 줄이는 방법!
체중 감량 생활습관
1. 식이요법 체크하기
아무리 힘든 운동을 하더라도 식이요법 없이 체중 감량은 불가능에 가까운데요. 식이요법을 제대로 이행하지 않으면, 제대로 된 운동을 하는 것도 어려울 수 있습니다. 또한, 정체기에 들어서 있다면, 얼마나 운동을 하는지에 주목하기 보다는 현재 식습관이 어떤지, 적당량의 음식을 먹고 있는지를 먼저 체크해야 합니다.
2. 탄수화물 제한하기
체중 감량을 위해서는 탄수화물 섭취량에 제한선을 두는 것이 효과적인데요. 예를 들어, 저녁 식사에만 탄수화물을 제외하고 먹는다면, 원하는 몸무게에 보다 쉽게 도달할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 밥, 빵, 파스타, 알코올, 설탕 등의 탄수화물을 줄이는 것이 필요합니다.
3. 유산소 운동하기
체중 감량을 위해 설탕을 끊고, 탄수화물, 빵, 음료도 모조리 다 끊어봤지만 변화가 없다면, 고강도 운동을 포함한 유산소 운동을 본격적으로 해야 할 시기입니다. 운동을 해야 지방을 태우면서 추가적인 체중 감량이 가능합니다.
4. 근력 운동하기
유산소 운동은 몸무게를 줄이는 데 도움을 주지만 더 많은 체중 감량을 위해서는 근육의 질량을 늘려야 합니다. 그러면 신진대사가 빨라져 칼로리를 태우는 속도도 같이 올라가기 때문인데요. 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 구성하는 것이 좋습니다.
5. 자주 움직이기
주로 앉아서만 지낸다면 몸무게는 줄어들 수 없는데요. 하루 최소 30분 정도 운동을 하고, 수영, 춤추기, 뛰기, 훌라후프, 동네 한 바퀴 산책하기 등 어떤 것이든 관계 없이 자주 움직이는 것이 좋습니다.
6. 건강한 간식 섭취하기
식습관은 사람마다 다르지만 아주 적은 양의 음식을 먹으면서 하루를 버티는 것은 장기적으로 봤을 때 건강한 식습관이 아니며, 적은 양을 여러 번 나눠서 먹거나 식사 사이에 건강한 간식을 먹는 것이 좋습니다.
