대표적인 유산소 운동 걷기 효과 2배 높이는 방법
걷기 운동 효과 높이기
걷기 운동은 대표적인 유산소 운동 중 하나로써 꾸준히 걷는 것만으로도 건강 관리가 가능한데요. 걷는 방법을 조금만 바꿔주면, 운동 효과를 2~3배 높일 수 있습니다. 걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라 심장병이나 골다공증, 당뇨병 예방에도 효과적인데요. 걷기 운동 효과를 높이는 방법을 소개합니다.
대표적인 유산소 운동 걷기 효과 2배 높이는 방법
1. 속도를 조절하면서 걷기
1분 간격으로 속도를 조절하면서 걸으면 심장 박동수가 증가하고, 더욱 많은 칼로리가 소모됩니다. 정기적인 산책 시간에 1분 간격으로 파워 워킹을 추가하여 운동하세요. 파워 워킹을 하는 동안에는 팔을 휘두르는 데에 중점을 두어야 하는데요. 크게 흔들리는 팔 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고. 어깨와 코어에 힘을 실어줄 수 있습니다.
2. 하루에 3번 20분간 움직이기
하루에 최소 20분씩 3번 정도 산책을 하면, 체중을 줄이는 데에 많은 도움이 되는데요. 단순히 식사 후 15분~20분 동안 걷는 행동만으로도 혈당 수치를 유지하는 데 효과적입니다. 그렇기 때문에 식사 후에 가볍게 산책을 하며, 슬럼프를 이겨낼 수 있고, 설탕 섭취 욕구를 예방할 수 있습니다.
3. 하루에 15,000 걸음 걷기
현재의 걸음 수와 상관없이 전체적인 걸음 수를 증가시키도록 하세요. 체중 감량을 위해 하루 15,000 걸음을 1주일 동안 걷는 것이 좋습니다. 엄청난 양의 운동을 급작스럽게 하는 것과는 달리 걷는 양을 두배로 늘리면, 신체에 어떠한 스트레스를 주거나 부상을 입지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.
4. 일주일에 3번 오르막 오르기
경사가 가파른 길이나 오르막 길, 계단 등을 걸어서 올라가는 것은 근육을 늘리고 신진대사율을 높일 수 있는데요. 그러면 책상 의자에 앉아 있기만 해도 다른 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그렇기 때문에 1주일에 3번 정도는 경사가 가파르거나 계단이 많은 곳을 오르는 걷기 운동을 하는 것이 효과적입니다.
5. 걷기 운동에 근력 운동 추가하기
걷다가 15-20회 정도의 스쿼트를 시행하며, 공원 벤치를 받침대 삼아 푸시업 등을 하고, 보도를 걸으면서 간간히 런지를 하면 좋습니다. 이 모든 운동은 심장 박동수를 증가시키고, 근육을 만드는 데에 도움을 주며, 더욱 효과적인 걷기 운동이 되게끔 만듭니다.
