쇄골 미인 되려면 어깨 운동은 필수
쇄골 라인 잡아주는 어깨 운동
예쁜 쇄골 라인을 갖고 싶다면 지금부터라도 어깨 운동에 관심을 가질 필요가 있는데요. 어깨 주위의 근육이 제대로 자리 잡아야 어깨가 굽거나 상체의 균형이 틀어지는 것을 예방할 수 있고, 아름다운 쇄골 라인을 만들 수 있습니다.
중국에서 유행한 쇄골 인증샷한때 중국에서는 쇄골 위에 동전을 많이 올리고 인증샷을 찍는 유행이 있기도 했는데요. 쇄골에 동전이 많이 올라갈수록 몸매가 좋은 것으로 평가됐기 때문입니다. 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 쇄골 라인은 어깨 운동을 통해 충분히 아름답게 만들 수 있습니다.
쇄골 미인 되려면 어깨 운동은 필수
1. 저항 밴드 당기는 자세
저항 밴드 끝을 손으로 잡습니다. 그리고 밴드 가운데 부분에 두 발을 올려줍니다. 그러면 발목은 엉덩이 바로 밑에 위치하게 됩니다. 앞으로 몸을 천천히 기울이며, 엉덩이 관절을 사용합니다. 무릎이 살짝 구부러져도 관계는 없습니다. 그리고 팔꿈치를 뒤쪽으로 구부리고, 어깨뼈를 함께 당기는 것에 초점을 맞추세요. 밴드를 단단히 쥔 상태에서 팔을 뒤쪽으로 뻗어주며, 손바닥이 위를 향하도록 합니다. 그런 다음 팔꿈치가 구부러진 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 총 12-15회를 반복합니다.
2. 등을 쭉 펴주는 자세
배를 바닥에 대고 눕습니다. 다리는 엉덩이 넓이로 벌리고 쭉 뻗습니다. 그리고 손은 머리 뒤에 놓습니다. 척추를 곧게 펴고, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 이때 시선은 바닥을 계속 응시하도록 하여 몸에 부담을 덜도록 합니다. 그런 다음 허벅지를 바닥에서 들어 올리고, 팔도 뒤로 뻗어서 몸을 최대한 펴주며, 가슴을 더욱 높게 들어 올려서 어깨 뼈를 이용해 몸을 쥐어짜듯 해줍니다. 손은 다시 머리로 돌아오고, 발가락은 다시 바닥에 올려 놓으며, 모든 것을 낮추어 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 많은 횟수를 반복하세요.
3. 업다운 플랭크
플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 몸통이 바닥과 평행하도록 하고, 오른쪽 손바닥을 매트 위에 올리면서 몸을 높여줍니다. 그러면 오른쪽 팔이 곧게 펴진 상태가 되는데요. 이 자세를 왼쪽으로도 반복합니다. 그러면 일반적인 플랭크 자세가 되는데요. 이제 오른쪽 팔뚝을 구부려 다시 매트 위에 올립니다. 그런 다음 왼쪽으로도 반복하면, 다시 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어집니다. 1분 동안 많은 횟수를 반복하세요.
4. 누워서 덤벨 드는 자세
덤벨을 쥐고 등을 바닥에 댄 상태로 진행합니다. 두 팔을 가슴팍 위로 치켜 올립니다. 팔꿈치가 구부러지거나 고정되지 않도록 주의하세요. 그리고 두 팔을 머리로 서서히 낮춥니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 매트에 닿도록 합니다. 덤벨을 더욱 낮추어서 머리 양 옆까지 낮춥니다. 그리고 팔꿈치를 크게 구부려서 머리에 닿도록 한 후, 팔을 들어 올려서 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 총 20회 반복하세요.
