아이유가 공개한 단기간에 살 빼는 법! 5kg 감량하기
아이유 다이어트 효과
아이유의 군살 없는 가녀린 몸매 라인은 다이어트를 시작하는 사람들이 한 번쯤 꿈꾸는 목표인데요. 평소 먹을 것을 좋아하고 잘 붓는 체질이기 때문에 중요한 일정을 앞두고는 단기간 속성 다이어트를 진행한다고 합니다. 아이유가 과거 방송에서 밝힌 다이어트 방법 및 효과에 대해 소개합니다.
아이유가 공개한 단기간에 살 빼는 법! 5kg 감량하기
단기간 속성 다이어트 식단
아이유는 단기간에 살을 빼기 위해 아침에 사과 1개, 점심에는 고구마 2개 혹은 바나나 2개, 저녁에는 단백질 가루를 탄 물 1잔으로 하루를 채웠다고 하는데요. 일반적으로 다이어트를 진행하는 사람들의 한 끼 식사량과 비슷한 수준을 하루에 나눠 먹은 셈입니다. 최소한의 음식만 섭취하고, 운동을 병행하여 5일 만에 5kg을 감량할 수 있었다고 하는데요. 음식 섭취량을 갑작스럽게 줄이면, 요요현상이 생길 수 있고 건강에 좋지 않기 때문에 단기간에 급하게 빼야 하는 살이 아니라면 주의하는 것이 좋습니다.
아침 - 사과 1개
점심 - 고구마 2개 혹은 바나나 2개
저녁 - 단백질 쉐이크 1잔
물 다이어트
아이유는 몸이 잘 붓는 체질이라서 몸의 부종을 제거하고 노폐물이 쌓이지 않도록 충분한 양의 물을 마신다고 하는데요. 중요한 일정이 있기 5일 전부터는 최대한 많은 물을 마시려고 노력한다고 합니다. 또한, 물을 마시기 힘들 때는 레몬이나 자몽을 넣어 거부감을 줄였다고 하는데요. 물은 신체 대사를 활성화시키고 비만을 예방하며, 노폐물의 배출을 돕기 때문에 하루 2리터 정도의 충분한 섭취가 필요하며, 다이어트와 건강 관리에 뛰어난 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트 운동
아이유가 식이요법과 함께 병행한 유산소 운동으로 계단 오르기와 스트레칭, 팔굽혀펴기를 선택하여 진행했다고 하는데요. 저녁에 1시간 정도를 유산소 운동 시간으로 투자했다고 합니다.
계단 오르기 효과
경사가 가파른 길이나 오르막 길, 계단 등을 걸어서 올라가는 것은 하체 근육을 늘리고, 신진대사율을 높일 수 있는데요. 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 책상 의자에 앉아 있기만 해도 다른 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
스트레칭 효과
스트레칭은 잘못된 자세로 인해 생길 수 있는 몸의 불균형을 바로잡아 자세를 교정시킬 수 있는 효과가 있는데요. 몸의 균형이 잡히면 신체 대사를 원활하게 이뤄지도록 도울 수 있고, 특정 부위에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸매 라인을 예쁘게 가꿀 수 있으며, 피로 해소에도 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기 효과
팔굽혀펴기는 이두박근, 중추 근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며, 몸을 지탱하는데요. 여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 온 몸을 튼튼하게 만들 수 있으며, 근육량을 늘려 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
