겨울에 다이어트를 해야 하는 진짜 이유
추운 날씨? 다이어트 효과 상승!
날씨가 추운 겨울에는 따뜻한 실내를 벗어나기 쉽지 않아 활동량이 떨어지고, 일조량이 줄어 포만감을 느끼게 하는 세로토닌 호르몬 분비가 감소하여 식욕이 증가하게 됩니다. 또한, 두꺼운 외투를 입거나 여러 벌의 옷을 껴입고 다니기 때문에 체형이 드러나지 않아 몸매 관리가 쉽지 않으며, 살이 쪄도 바로 확인하기가 어렵습니다. 하지만 이러한 상황 속에서도 신체는 겨울에 다이어트를 할 수 있는 최적의 상태를 갖추는데요. 겨울에 다이어트를 해야 하는 이유를 소개합니다.
겨울에 다이어트를 해야 하는 진짜 이유
다이어트 맞춤형 날씨
날씨가 추운 겨울에는 지방을 태우기 좋은 신체 상태가 갖춰지는데요. 지방은 흔히 갈색 지방과 백색 지방으로 나뉘며, 갈색 지방은 체온을 유지하고 몸을 따뜻하게 만드는 역할을 하고, 백색 지방은 몸이 사용하고 남은 열량을 저장하는 역할을 합니다. 따라서 추운 날씨에는 갈색 지방이 체온을 유지하기 위해 백색 지방을 태우며, 다이어트를 돕는데요. 같은 운동을 하더라도 겨울에는 지방을 태우는 효과가 더 크기 때문에 살을 빼고 싶다면, 추운 날씨에도 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.
겨울철 실내 온도는 18~20도로 맞추면, 외부와의 급격한 온도 차이를 줄일 수 있어서 피부 트러블을 예방할 수 있으며, 난방비를 아낄 수 있는데요. 칼로리를 축적하는 백색 지방을 칼로리를 태우는 갈색 지방으로 치환하는 비율이 높아져 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다.
다이어트 식단
식이섬유 풍부한 식단 구성
탄수화물을 줄이거나 운동을 늘리는 것 만큼이나 체중 감량에 효과적인 것은 식이섬유가 풍부하고, 가공이 최소화된 식물 기반 식품을 섭취하는 것인데요. 주로 식사 직후 포만감을 유발하는 식이섬유의 기능에 바탕을 둔 것입니다. 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키기 때문에 고식이섬유 식단을 섭취하면, 음식은 천천히 소화되고, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 돕습니다.
단백질 풍부한 식단 구성
고단백질 식품은 포만감을 주며, 식욕을 정상화시키는 것에 도움을 줍니다. 또한, 단백질을 소화시키고 신진대사화하는 과정에서 더욱 많은 칼로리를 소모하게 되는데요. 고단백질 식품을 섭취하면서 체중 감량을 진행하면, 감량 목표에 더욱 원활하게 접근할 수 있습니다. 다이어트 중 먹으면 좋은 고단백 식품으로는 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부 등이 있습니다.
다이어트 운동
푸시업 변형 운동
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작하며, 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 맞춥니다. 2) 팔꿈치를 구부리고, 푸시업 자세를 취한 후, 팔을 곧게 펴고 오른쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 옮겨옵니다. 이때 코어를 회전시키면서 오른쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 향하는 것을 느낄 수 있는데요. 3) 다시 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 방향으로 같은 과정을 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 이 자세를 1분 동안 계속해서 반복하세요.
브릿지 변형 운동
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈치로 바닥을 힘껏 누르면서 무릎, 골반, 어깨가 일자가 될 때까지 골반을 들어 올립니다. 2) 오른쪽 무릎을 들어 가슴 방향으로 옮기며, 엉덩이를 90도 각도로 만듭니다. 3) 발을 원래 자세로 돌려 놓고, 이번에는 왼쪽 무릎을 들어 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복하며, 무릎을 들어 올리는 동안에 골반이 밑으로 쳐지거나 등이 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.
