2018년 다이어트 성공을 위한 7가지 생활습관
다이어트를 성공으로 이끄는 방법
다이어리에 내년 계획을 세우기 위해 고민할 때 항상 떠오르는 단어는 다이어트인데요. 새해 이루고자 하는 목표 순위에서 절대 빠지지 않는 다이어트를 성공하여 워너비 몸매를 만들려면, 몇 가지 생활습관의 변화가 반드시 필요합니다. 2018년 다이어트를 성공으로 이끌 수 있는 생활습관 7가지를 확인하세요.
2018년 다이어트 성공을 위한 7가지 생활습관
1. 아침에 일어나서 물 한잔 마시기
물을 마실 때 자연스럽게 우리의 내장 기관이 움직이게 되는데요. 잠을 자면서 몸은 스스로 복원되고, 몸에 쌓인 독소를 내뿜습니다. 아침 공복 상태에서 물을 마시면, 체내에 건강한 세포만 남고, 유해한 독소를 제거할 수 있습니다. 또한, 물을 충분히 마시면, 근육 세포와 새로운 혈액 세포의 생산을 증가시킬 수 있으며, 신딘대사를 향상시킬 수 있습니다.
2. 식이섬유가 풍부한 식단 구성하기
다량의 식이섬유가 포함된 음식을 섭취하면, 포만감을 충분하게 느낄 수 있기 때문에 다음 식사 시간까지 배고픔을 덜 느낄 수 있는데요. 체중 감량을 위협하는 불필요한 간식 섭취 및 폭식이나 과식 등을 예방할 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 과일이나 채소, 퀴노아, 견과류, 두부와 같은 식이섬유 및 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 간식 챙겨 다니기
끼니와 끼니 사이에 간식을 제때 섭취하지 않으면, 식욕 조절이 어려워질 수 있으며 다이어트 계획에 차질이 생길 수 있는데요. 건강한 간식을 섭취할 수 없는 상황에서는 몸에 좋지 않은 음식을 먹을 가능성이 그만큼 높아집니다. 그렇기 때문에 건강에 좋은 과일, 견과류 등의 간식을 포장하여 물과 함께 휴대하고 다니는 것이 좋습니다.
4. 칼로리 마시지 않기
체중 감량을 실패하게 만드는 가장 큰 원인 중 하나는 청량음료를 마시거나 당분이 많은 주스를 마시거나 혹은 저녁 시간에 술을 마신다거나 하는 등의 칼로리 음료를 섭취하는 것입니다. 이러한 음료 대신에 물을 자주 마시도록 하고, 레몬, 라임, 민트 등을 물에 넣어서 향과 맛을 더하며, 디톡스 효과를 보는 것이 다이어트에 효과적입니다.
5. 하루 20분, 근력 운동하기
체중 감량을 위해 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면, 사람의 몸은 24시간 내내 지방을 태우는 일을 진행합니다. 근력 운동을 통해서 근육 질량이 늘어나면, 칼로리 총량이 증가하게 되고, 지방을 지속적으로 태울 수 있는데요. 날씬하고 탄탄한 몸을 더욱 빠르게 만들기 위해서는 하루 20분 근력 운동이 필요합니다.
6. 나트륨 섭취 줄이기
몸속 나트륨은 노폐물에 달라붙어서 지방의 배출을 방해하고, 신진대사가 원활하게 이뤄지는 것을 막는데요. 수분을 끌어당김으로써 몸의 부종을 일으키는 원인이기도 합니다. 그렇기 때문에 다이어트를 진행하고 있다면, 나트륨 섭취에 주의하고, 몸속 나트륨을 몸 밖으로 빼내는 노력이 필요하며, 나트륨이 많은 정제 식품의 섭취를 가급적이면 줄이는 것이 좋습니다.
7. 충분한 수면 시간 유지하기
수면 부족은 비만으로 가는 지름길입니다. 수면이 부족하게 되면 하루에 더욱 많은 음식을 섭취하게 되고, 식욕 호르몬이 증가하여 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있으며, 운동을 위한 에너지도 거의 남아 있지 않게 되는데요. 7-8시간의 충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다. 수면은 체중을 가장 효과적으로, 또 가장 쉽게 줄일 수 있는 방법이며, 피로와 스트레스도 줄어들게 됩니다.
