가슴 라인 예쁘게 만드는 요가 자세 5가지
탄력 있는 가슴 만드는 동작
탄력 있는 가슴 라인을 만들고 싶다면, 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 요가 운동의 일부 동작은 탄력 없이 처진 살을 끌어올려주는 역할을 하며, 몸속 노폐물의 배출을 도와 대사 활동이 원활하게 이뤄지게 합니다. 또한, 깊은 심호흡을 통해 산소 공급을 충분히 해줄 수 있어서 건강한 몸을 만드는 데 도움을 주는데요. 가슴 라인 예쁘게 만드는 5가지 자세를 소개합니다.
가슴 라인 예쁘게 만드는 요가 자세 5가지
1. 카멜 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇고 앉아서 발바닥 위에 엉덩이를 붙입니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리며 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 3) 무게 중심을 무릎으로 옮겨서 둔근과 복부, 가슴이 스트레칭되도록 합니다. 4) 손은 발뒤꿈치에 올리거나 잡고, 천천히 머리를 뒤로 젖힌 후, 30초 정도 자세를 유지합니다.
2. 피시 자세
방법 - 1) 바닥에 누은 상태에서 진행합니다. 2) 풀 바디 브릿지 자세와는 팔꿈치 위치가 다른데요. 어깨 밑에 팔꿈치가 위치할 수 있도록 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 천장으로 들어 올립니다. 3) 머리는 편한 상태로 바닥을 향해 떨어뜨리며, 목구멍을 개방시킵니다. 4) 30초 정도 자세를 유지하고, 기본 자세로 천천히 돌아옵니다.
3. 코브라 자세
방법 - 1) 바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2) 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 3) 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘려줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 4) 이 자세를 30초간 유지하다가 가슴을 낮추어 다시 바닥에 가져다 댑니다.
4. 보우 자세
방법 - 1) 배를 대고 바닥에 대고 눕습니다. 2) 다리를 들고 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 3) 상체와 하체를 일으키며, 가슴과 척추를 최대한 늘려줍니다. 4) 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다.
5. 헤드스탠드 자세
방법 - 1) 바닥에 엎드리는 다운도그 요가 자세에서 호흡을 가다듬고 준비합니다. 2) 머리를 바닥에 대고, 손바닥은 머리 부분에 가져가며, 팔을 삼각형 모양으로 만들어서 균형을 잡습니다. 3) 발을 몸으로 천천히 끌어당기면서 공중으로 들어 올립니다. 이때 복부에 힘을 주면서 다리를 뻗는 것이 중요합니다. 4) 자세를 유지하며, 30초 이상 유지합니다.
