하루 10분 잃어버린 허리 라인 되찾는 운동
허리둘레 줄이고 라인 만들기
허리 사이즈가 늘어나면 바지 버클을 채우기가 힘들고, 몸매 라인이 망가지며 건강에도 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 옆구리살과 뱃살에 둘러싸여 보이지 않는 허리 라인을 되찾기 위한 하루 10분 맨몸 운동을 소개합니다. 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않는 허리 주변의 살은 스트레칭을 병행한 꾸준한 운동을 통해서 줄일 수 있으며, 라인을 완성할 수 있습니다.
하루 10분 잃어버린 허리 라인 되찾는 운동
1. 베어크롤
베어크롤은 곰이 기어 다니는 모습과 유사한 운동법인데요. 먼저 엎드린 자세에서 시작합니다. 팔은 어깨 넓이로 벌리고, 무릎은 땅에 닿지 않는 자세로 유지하며, 방향에 상관없이 계속해서 움직여주면 되는데요. 손과 발의 힘으로 몸을 지탱하며, 복근에 힘을 주고 등과 허리가 말려서 구부러지지 않도록 움직여야 합니다.
2. 윈드릴리빙
똑바로 누운 다음 무릎을 구부려 가슴 방향으로 당깁니다. 발목까지 최대한 끌어올리는데요. 무릎에 팔을 두른 다음 꽉 움켜쥐고, 어깨와 머리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 숨을 깊게 들이마시고, 복근이 당겨지는 것을 느낀 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
3. 슈퍼맨 리프트
먼저 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주며 두 팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다. 그리고 다리, 팔, 가슴을 바닥에서 가능한 높이 들어 올립니다. 그런 다음 손가락 끝이 발가락 끝과 멀어지도록 뻗은 후, 다시 자세를 낮춰주면 1회가 완료되는데요. 총 30회 이상 운동합니다.
4. 트위스트
바닥에 똑바로 눕고, 무릎을 가슴 방향으로 구부린 다음, 몸통의 왼쪽으로 틀어지도록 하세요. 그리고 T 자세로 팔을 확장시키고, 시선은 오른쪽을 향하도록 하세요. 이 자세로 30초 이상 유지하면 척추가 확장되고 틀어지는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 복근을 사용해 무릎을 중앙으로 옮긴 후, 반대편으로 반복합니다.
5. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요합니다. 그리고 몸은 어깨에서부터 발목에 이르기까지 일직선을 이루고 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 있는 것이 좋습니다. 자세를 유지하며 30초 이상 버티고, 호흡이 멈추지 않도록 크게 내쉬고 마십니다.
6. 다이아몬드 싯업
똑바로 눕고, 두 다리를 다이아몬드 형태로 벌립니다. 그리고 두 발바닥이 서로 만나도록 하여 강하게 누르고, 무릎은 바깥쪽으로 벌린 후, 두 팔은 머리 위로 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 손으로 발 앞에 있는 바닥을 살짝 치고, 천천히 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 30회 이상 반복하세요.
