보기 싫은 처진 뱃살 없애는 방법 5가지
뱃살 제거 식이요법
체중 감량을 위해 다이어트를 진행하고 있다면, 가장 먼저 식단을 살펴볼 필요가 있는데요. 일반적으로 체중 감량은 식이요법이 70% 이상의 비중을 차지할 만큼 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 어떠한 운동을 해야 할지를 고민하기 전에 어떤 음식을 먹어야 할지를 먼저 결정해야 하는데요. 보기 싫은 처진 뱃살을 없애기 위해서도 식단을 최우선적으로 점검해야 합니다.
보기 싫은 처진 뱃살 없애는 방법 5가지
1. 채소 및 식이섬유 섭취량 늘리기
유명한 다이어트 식단으로 알려진 DASH 다이어트, 플렉시테리안 다이어트, 지중해 다이어트, MIND 다이어트 등의 공통점은 많은 채소와 식이섬유를 섭취하도록 권장하고 있는데요. 채소와 식이섬유 섭취량을 늘리면, 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있으며, 식욕을 줄일 수 있어서 다이어트에 도움이 되고, 건강 관리에 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 매 식사마다 조금씩 먹거나 간식으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 설탕 섭취 피하기
설탕은 입에 넣을 수 있는 최악의 음식 중 하나인데요. 요즘은 설탕 섭취를 줄이는 것 자체가 어렵기보다는 설탕이 첨가된 식품을 피하는 일이 더욱 어려울 만큼 많은 음식에 설탕이 들어갑니다. 설탕은 칼로리가 많지만 영양분은 거의 없어서 섭취를 줄이는 것이 다이어트에 도움이 되는데요. 만약 정기적으로 섭취하는 음식에 설탕이 들어간다면, 양을 줄이거나 건강한 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 설탕이 들어간 음료를 신선한 레몬 주스로 대체할 수 있습니다.
3. 음식의 양 조절하기
너무 많은 칼로리를 섭취하게 되면, 체중 감량이라는 목표를 달성할 수 없습니다. 따라서 체중을 늘리지는 않으면서 몸에 연료를 공급할 만큼의 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요한데요. 매번 칼로리를 계산하는 것이 번거롭거나 어렵다면, 접시 크기를 줄이거나 식사 전에 물을 한 컵 마시는 등의 생활 습관을 바꾸는 것이 먹는 양을 제어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 정제 탄수화물 섭취 줄이기
정제된 곡물은 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 영양분이 적고, 칼로리가 아주 높기 때문인데요. 또한, 혈당 수치를 갑작스럽게 상승시키는 혈당 스파이크를 유발하여 결과적으로 식욕을 증가시킵니다. 이러한 식품에는 빵, 쌀, 파스타, 시리얼 등이 포함되며, 통밀빵이나 현미, 통밀 파스타, 오트밀과 같은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
5. 트랜스 지방 섭취 피하기
과자나 튀김, 즉석식품 등에 주로 포함되는 트랜스 지방은 복부에 지방을 쌓이게 만드는 치명적인 성분인데요. 뱃살 고민에서 벗어나고 싶다면, 트랜스 지방을 끊는 것이 좋습니다. 트랜스 지방은 건강상 이점은 전혀 없으면서 뱃살을 늘리기 때문에 주의해야 합니다.
