침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지
잠들기 전 침대 위 5분 운동
추운 날씨 때문에 이불 밖을 벗어나기 힘들어서 운동을 하지 못한다면, 침대에서 간단하게 할 수 있는 동작으로 뱃살을 제거할 수 있는데요. 침대 위에서 할 수 있는 5분 운동 루틴으로 부족한 운동량을 채울 수 있고, 뱃살을 탄탄한 몸매로 바꿀 수 있습니다. TV를 보면서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.
침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지
1. 누워서 무릎 당기는 운동
방법 - 1) 바닥에 누워서 진행합니다. 2) 다리는 바닥에서 들어 올려서 공중에 띄우며, 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 가슴 방향으로 당겨줍니다. 또한, 어깨를 바닥에서 들어서 복부를 압박하여 주는데요. 허리는 계속해서 바닥 방향으로 눌러준다는 생각으로 운동합니다. 3) 왼쪽 무릎을 내리고, 오른쪽 무릎으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요.
2. 상체 일으키는 운동
방법 - 1) 바닥에 누워 무릎을 약간 구부리며, 팔은 편안하게 몸 옆에 둡니다. 2) 하체는 바닥에 고정된 채, 상체만 약간 일으키면 되는데요. 복근을 힘을 주고 최대한 쥐어짜면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 3) 상체를 일으킨 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 계속 반복합니다.
3. 데드버그 운동
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 2) 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 3) 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 4) 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 5) 1분 동안 천천히 반복하세요.
4. 풀 브릿지 운동
방법 - 1) 먼저 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 팔을 굽혀서 몸통 옆에 두고, 팔꿈치로 땅을 누릅니다. 2) 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 가장 높이 치켜들어 올려 줍니다. 3) 3~5초를 버틴 다음, 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
5. 팔 휘젓는 운동
방법 - 1) 바닥에 누워 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 머리와 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있도록 공중으로 들어주고, 팔은 옆구리 부분에 위치시킵니다. 3) 자세를 유지하며, 팔을 위아래로 반복하여 움직입니다. 4) 1분 동안 반복하며, 다리는 구부림 없이 최대한 뻗어주며, 복근을 쥐어짜듯 운동하세요.
