사이드 플랭크 매일하면 벌어지는 놀라운 효과
사이드 플랭크 효과
플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 포함한 온몸을 탄탄하게 만들 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 근육을 만들면서 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 되는데요. 기본 플랭크 자세보다 운동 강도가 높은 사이드 플랭크를 통해서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 사이드 플랭크를 매일하면 벌어지는 놀라운 효과를 확인하세요.
사이드 플랭크 매일하면 벌어지는 놀라운 효과
1. 강력한 코어 구축
사이드 플랭크 자세는 일반적인 플랭크 자세에 비해 더 많은 힘을 필요로 하는데요. 엉덩이가 바닥으로 처지는 것을 막기 위해 자세를 유지하면서 코어에 강력한 힘이 들어가게 됩니다. 따라서 복부를 포함하여 골반을 감싸는 근육, 둔근, 척추를 지탱하는 근육 등 다양한 핵심 영역의 근육을 단련시킬 수 있습니다.
2. 팔과 손목, 다리 강화
한쪽 팔과 손목으로 몸을 지탱하는 사이드 플랭크는 자연스럽게 팔의 근력을 강화시킬 수 있는데요. 팔의 군살을 제거하면서 동시에 근력을 만들기 때문에 군살 없는 탄탄한 매력적인 팔을 갖출 수 있습니다. 또한, 사이드 플랭크는 다리 부위를 단련시킬 수 있는데요. 일반적인 플랭크 자세보다 도전적인 자세를 필요로 하여 다리 부위도 매력적으로 가꿀 수 있습니다.
3. 균형감각 향상
사이드 플랭크는 고난이도의 균형감각을 필요로 합니다. 몸을 옆으로 돌려서 한쪽으로 버텨야 하기 때문에 앞이나 뒤로 무너지지 않고 자세를 유지하려면, 몸의 밸런스를 잡아줄 필요가 있는데요. 강력한 코어를 구축하면서 몸의 내구성을 키우는 동시에 균형감각도 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 균형감각이 향상되면, 언덕을 걷는 것에서부터 자전거를 타는 일에 이르기까지, 일상생활에서 아주 유용하게 활용할 수 있습니다.
4. 다이어트 효과
기본 플랭크 자세보다 운동 강도가 높은 사이드 플랭크 자세는 칼로리 소모량을 늘리고, 기초대사량을 높일 수 있는데요. 운동을 통해 근육량을 늘리면, 근육량이 증가함에 따라 기초대사량도 그에 비례하여 증가하게 되며, 칼로리의 소비도 대폭 상승하게 됩니다. 따라서 근육량을 늘리는 동시에 기초대사량을 늘려 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요. 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 책상 의자에 앉아 있기만 해도 다른 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
5. 허리 통증 예방
코어 근력이 부족한 사람들은 허리 통증을 경험하는 일이 자주 생길 수 있는데요. 오래 앉아 있는 생활습관과 운동부족 등이 겹치게 되면, 허리 통증으로 인해 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 플랭크 운동은 허리 통증을 호소하는 사람이나 예방 목적으로 운동하려는 사람에게 가장 추천할 수 있는 운동인데요. 사이드 플랭크를 통해 운동 강도를 높이면, 허리 통증 예방에 강력한 효과를 볼 수 있습니다.
사이드 플랭크 운동 방법
일반적인 플랭크 자세에서 몸의 한쪽을 개방시키면서 사이드 플랭크 자세로 변형시키면 되는데요. 오른쪽 손바닥과 다리로 몸을 지탱하며, 왼쪽 손은 천장을 향해 뻗어줍니다. 시선은 왼쪽 손가락 끝을 향하며, 10회 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 자세를 취할 때에는 복근에 힘을 주고, 흐트러지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이 자세에서 균형을 맞추기 어렵다면, 호흡을 뱉으면서 왼쪽 팔을 몸통에 붙여줍니다.
