장거리 산행 초보자에게 드리는 말씀
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
오늘 등산바이블 공개산행으로 첫 장거리 종주 산행인 금백종주를 진행합니다.
어떤 분들이 참여 하실지 몹시 기대가 됩니다.^^
장거리 산행 경험이 있으신 분들도 있을테고 그렇지 않은 분들도 있으리라 생각됩니다.
참가 하시는 모든 분들이 완주 하시길 기대하며 장거리 산행에 필요한 몇 가지를 정리해 올립니다.(대부분의 내용은 장거리 산행 뿐만 아니라 일반 산행에서도 필요한 내용이니 참고해 주세요.)
가장 먼저 등산 코스에 대한 이해가 필요합니다.
오르막 구간의 길이와 경사도와 전체 코스에 대한 이해
정확한 등산로 확인(모르면 알바하겠죠.)
중간 식수 보충소
매식 여부(사실 식사도 모두 가지고 다니는게 정석이겠지만 장거리 산행에서 고집할 필요는 없습니다.)
필요시 휴식 여부(금백종주의 경우 남문 식당과 불웅령 오르기 전 만남의광장에서 충분한 휴식을 합니다.)
적당한 행동식 및 식수 섭취
등산 코스에 대한 이해를 바탕으로 위의 사항들을 잘 준비할 수 있습니다.
이번 금백종주의 경우 이 부분은 제가 잘 리딩하도록 하겠습니다.^^
하지만 일반적인 경우 지도, 등산앱, 코스 GPX파일 등으로 미리 파악할 필요가 있습니다. 물론 동일 코스의 산행기도 몇 편 찾아 볼 필요가 있습니다.
잠시 멈추어 쉴 땐 물이나 행동식을 먹고 가만히 서있거나 앉아 있지 말고 스트레칭을 하는 것이 매우 효과적입니다.
힘들다고 가만 있지 말고 스트레칭을 하시기 바랍니다.
등산 중 스트레칭은 핏짜레칭이 최고입니다.
단체 산행에서 아주 경계해야 하는 것이 자신으로 인해서 일정에 문제가 생길까 걱정하는 행위입니다. 보통 민폐 끼칠까 걱정한다라고 이야기 합니다.
이런 걱정은 단체 산행에서 절대로 도움이 되지 않습니다.
자신에게는 이런 걱정이 채찍질이 되어 오버페이스를 하게 만들어 산행 내내 힘들어 지거나 통증, 염증 등의 작은 부상을 큰 부상이 될 때까지 숨겨 위험한 상황을 초래하기도 합니다.
항상 여유를 가지고 진행하며 사소한 문제라도 생기면 바로 이야기하여 해결하고 진행하는 것이 훨씬 도움이 됩니다.
단체로 진행하기로 했으면 하나의 팀이 되어야 하지 않겠습니까?
전체 팀 일정의 진행은 리더가 조절할 테니 문제가 생기면 반드시 말씀해 주시기 바랍니다.
그리고 포스팅 한지 오래되었지만 산행을 잘하기 위해 꼭 필요한 내용을 정리한 글들을 소개하겠습니다.
안 읽어 보신 분들은 꼭 읽어 보세요.
산행 속도 높이는 아주 쉬운 비법
https://band.us/page/75200964/post/56
회복하며 걷는 방법
https://band.us/page/75200964/post/22
장거리 산행을 할 때 체력과 정신력은 얼마나 필요할까?
https://band.us/page/75200964/post/88
사타구니 열상의 원인과 예방
https://band.us/page/75200964/post/18
그리고 장거리 산행이든 단거리 산행이든 산행을 마쳤을 때 충분한 체력을 유지하고 있어야 합니다만 그렇게 하기가 쉽지 않습니다.
이렇게 지친 상태에서는 몸을 따뜻하게 보호하는 것이 매우 중요합니다.
가급적 땀이 나지 않을 정도로 따뜻하게 입고 맛있는 음식을 먹도록 합시다.
운동과 면역기능
https://band.us/page/75200964/post/4
감사합니다.
