[사십팔 필라테스] 34. Z 자세 그리고 V 자세

Z 자세

바렐 위에서 할 수 있는 자세는 요가매트 위에서도 할 수 있다. 하지만 약 1미터 높이에서 진행되기 때문에 더 긴장감이 있다. 우선 바렐 위에 옆으로 무릎을 꿇고 앉는다. 양 팔을 앞으로 내밀고 허리를 꼿꼿히 유지하면서 상체를 절반 정도 일으킨다. 완성된 자세를 보면 팔과 다리가 Z의 위 와 아래 선이고, 몸통이 대각선되어 몸이 알파벳 Z가 된다. 엉덩이와 허벅지가 긴장되며 애플힙이 되어가는 기분이 든다.

V 자세

목에 무리 없이 코어를 강화할 수 있는 운동은 나의 경우 V 자세를 유지하는 것이다. 윗몸일으키기는 코어근육이 필요하지만 아직 부족해 목 근육으로 하게 되어 기피하고 있다. 윗몸일으키를 움직이는 동작 대신 정지된 동작으로 유지하는 경우 코어가 훨씬 더 강화되는 느낌이다. 양 팔은 앞으로 나란히 한다. 1) 마치 윗몸일으키기하듯 다리는 접어 산 모양으로 만들고 몸은 대각선이 되었을 때 멈춘다. 유지한다. 강화자세다. 2) 이제 한 다리 먼저 테이블, 이어 다른 다리도 테이블 자세로 만든다. 유지한다. 3) 이제 테이블로 된 양 다리를 쭉 뻗어 몸과 양 다리를 알파벳 V로 만든다. 근육의 소리가 들린다. 덜덜덜덜~ 부르르르~