[사십팔 필라테스] 35.체어(feat. 뉴진스 MV)

체어 스쿼트

맨 몸으로 하는 스쿼트도 무릎이 아파서 못하고 있었다. 예전에 해봤던 체어 기구만 이용한 스쿼트는 더 힘들었다. 이번에는 체어 뿐만 아니라 써클 기기까지 이용했다. 체어 스텝을 발바닥으로 내리는 것이 아니라 엉덩이로 앉아 쿵 내려가지 않도록 코어에 힘을 주며 내려간다. 써클 기기는 팔을 앞으로 쭉 뻗어 엉덩이를 내릴 때는 조이고, 올릴 때는 이완한다. 허벅지가 타들어가는 듯했고, 눈을 질끈 감았고, 스쿼트 자세를 5초 유지하라고 했을 때 약간의 욕이 나올 뻔하며 이를 악물었다.

H 자세

체어 기기 옆에 서서 한 발을 두 스테퍼 위에 둔다. 다른 다리는 무릎을 구부려 무릎까지 올린다. 허리와 골반은 앞으로도 뒤로도 숙이지 않고 꼿꼿하게 세우고 한 다리는 들어올려 옆에서 보면 마치 알파벳 h와 비슷하다. 변형 자세는 들어올린 다리를 옆으로 여는 것이다. 이 때 골반은 계속 정면을 향해야 한다. 스쿼트와 마찬가지로 h자세와 그 변형 동작을 하면 허벅지가 부들부들 떨린다.

그냥 '뉴진스' 노래가 좋아서 링크를 건다.

https://www.youtube.com/watch?v=js1CtxSY38I