[사십팔 필라테스] 37.지탱(feat. 뉴진스 MV)

지탱하기: 상체

체어 기기 스프링을 둘 다 맨 위에 걸어둔다. 두 발은 스테퍼를 밟으며 올라선다. 양 손으로 손잡이를 잡는다. 상체에 힘을 주며 하체에 힘을 풀어 스테퍼를 놓아주며 상체로 온 몸을 지탱한다. 발은 스테퍼에 닿았지만 사실상 공중에 떠 있는 것이다. 어깨가 위로 솟지 않도록 날개뼈를 내려 목, 어깨, 등을 일직선으로 곧게 편다. 이제 업그레이드 버전이다. 한 발만 스테퍼에 올리고 다른 발은 스테퍼에서 살짝 뗀다. 상체에 힘을 주고 스테퍼로부터 올라갈 때 한 다리를 테이블탑으로 앞으로 올리고, 스테퍼를 내릴 때 테이블탑을 만든 다리를 뒤로 뻗는다. 지탱한다. 손바닥은 아프고, 어깨는 빠지는 줄 알았다. 

지탱하기: 하체

체어 기기 스프링을 둘 다 맨 위에 걸어둔다.  스테퍼 앞에 선다. 양 손은 골반 위에 둔다. 목, 어깨, 등은 일직선이 되도록 한다. 한 다리를 스테퍼 위, 한 다리는 요가 매트 위에 둔다. 스테퍼를 내린다. 이 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의한다. 이제 업그레이드 버전이다. 동일한 동작을 하는데 스테퍼 위에 둔 다리는 하이힐을 신은 것처럼 뒤꿈치를 올린다.  더 업그레이드해서 지니 포즈처럼 양손을 체어 손잡이가 아닌 양 팔 위에 살포시 포개고 상체를 좌우로 돌렸다. 허벅지에 힘이 들어가야 한다고 강사 설명을 들었는데 이상하게 발목에 힘에 들어가서 스테퍼가 덜덜덜덜 떨렸다. 스프링이 걸려있어 덜덜덜덜거리는 소리가 크게 들려서 민망했다.

그냥 '뉴진스' 노래가 좋아 링크를 건다.

https://www.youtube.com/watch?v=VOmIplFAGeg