일상에 스며든 다이어트일기, 운동일기 6.
필라테스, 요가, 홈트
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May 9. 2025
5/2부터 5/8까지
5/2 금
어제 방귀 따발총을 유발한 바로 그 동작, 런지 한 후 한 다리를 90도로 꺾어서 들고 그 상태에서 상체만 옆으로 트위스트 하는 동작을 집에서 홈트 할 때 해 보았다.
역시 중심 잡기가 쉽지 않았다. 필라테스에서 배운 것을 다시 해 보는 것도 재미있다.
선생님과 할 때는 훨씬 힘들고 어려운데 혼자서 해볼 때는 어찌 된 일인지 쉽고 허전하다.
제대로 하지 못한 이유가 있을 것 같은데, 복습한다 생각하고 그냥 해 본다.
[아침 홈트]
풀플랭크, 플랭크, 트위스트플랭크, 무릎 대고 푸시업, 파이어하이드란트, 런지, 런지&한 다리 들고 상체 트위스트
[점심 필라테스]
필라테스 선생님이 새로 오셨는데, 설명이 너무 빨라 쫓아가지를 못해서 정신이 없었다.
브리지를 한 상태에서 다리를 90도로 접어 한 다리씩 들어 올리는 동작을 했다.
브리지만 하는 것은 그다지 어렵지 않았지만 엉덩이가 떨어지지 않게 유지하면서 다리를 접어서 올리는 것은 꽤 어려웠다.
챗지피티 생성 이미지
5/6 화
[홈트를 3일 동안 하지 못한 이유]
5/3 토요일 아침 일찍부터 시댁에 내려갔다가 5/5 월요일 오후에 집에 올라왔다.
홈트를 시댁에서 해볼까 하는 마음이 살짝 들기도 했었는데... 운동할 곳이 마땅하지 않다.
좁은 시골집에 식구들이 많이 오면 방 하나를 온전하게 나 혼자 차지할 수 있는 기회가 쉽게 오지 않는다. 설령 방 하나를 차지했다고 하더라도, 여기는 똑똑. 노크하는 문화가 없다.
갑자기 벌컥 문이 열려서 누군가가 내가 운동하는 모습을 보게 되면 당혹스럽고 부담스러울 것 같다. 운동한다고 티 내는 것도 싫다.
맞다. 홈트는 홈(Home)에서 하는 것이다.
홈트는 집에서 하는 것.
이제 집에 왔으니 홈트 하자.
오랜만에 하려니까 낯설지만, 다시 마음잡고 홈트!!
[아침 홈트]
풀플랭크, 플랭크, 트위스트플랭크, 마운틴클라이머, 무릎 대고 푸시업, 푸시업, 파이어하이드란트, 브리지, 브리지& 한 다리 접어서 들어 올리기, 폼롤러 등 마사지
[오후 연습장]
5/7 수
[아침 홈트]
풀플랭크, 플랭크, 무릎 대고 푸시업, 푸시업, 파이어하이드란트, 파이어하이드란트&킥, 런지, 런지&킥, 런지&한 다리 들고 상체 트위스트, 한 다리 서기
[점심 필라테스]
필라테스 선생님들마다 운동 스타일과 구성이 전부 다르다. 그럼에도 선생님들마다 빠짐없이 공통으로 넣는 동작이 있다면 그만큼 중요하고 운동효과도 좋은 것이 아닌가 싶다.
한 다리로 서기가 바로 그것이다.
선생님들 모두 이 동작을 하게 한다.
그리고 다들 한 다리로 서며 균형을 잡는 것을 어려워한다.
아침 홈트할 때 혼자 자주 해봐도 쉽게 익숙해지지 않는다.
언제쯤 자신 있게 해낼 수 있을까?
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[저녁 요가]
폼롤러를 가지고 스트레칭을 주로 하였다. 어깨와 허리, 골반이 시원했다.
긴 폼롤러를 머리 뒤로 보내어 그 끝을 두 팔로 잡고 어깨를 활짝 펼쳐야 하는 동작이 있었는데, 어깨가 좋지 않아서 거의 하는 시늉만 했다.
침대 머리맡에 밴드를 두고 아침에 일어날 때마다 어깨 돌리는 운동을 해야겠다.
왼쪽 어깨가 가동성이 부족하여 아직 안 되는 동작이 많다.
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5/8 목
[아침 홈트]
푸시업, 마운틴클라이머, 풀플랭크, 플랭크, 트위스트플랭크, 파이어하이드란트&킥, 런지, 런지&킥
[점심 필라테스]
[저녁 연습장]
<동작의 반복, 동작의 심화>
필라테스 수업을 받다 보면 어떤 동작을 10회, 다음에는 조금 어려운 동작으로 10회, 다음에는 그보다 더 어려운 동작으로 10회 이어서 한다.
동작이 익숙해지면 근육에 자극이 덜 가게 되어 익숙하기 전보다 운동효과가 줄어든다고 한다.
그래서 동작이 익숙해졌다 싶으면 횟수나 강도를 높여야 운동효과가 커진다고 한다.
운동의 강도를 단계적으로 높이는 것이 신체에도 부담을 주지 않는다.
런지를 10회 한 다음 런지 후 발차기를 10회 한다. 그다음에는 런지 후 한 다리 들기를 10회 이어서 한다.
세 가지 동작을 왼쪽 다리만 집중적으로 하고 살짝 숨을 고르는 몇 초 동안 드는 생각이 있다.
아... 아직 오른쪽 다리가 남았다...
#홈트 #요가 #필라테스 #브리지 #한 다리 서기 #런지
