두 눈을 감고 한 다리로 서면 일어나는 일
다이어트 운동일기 22
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Oct 10. 2025
9/6~9/12
홈트. 필라테스. 요가. 걷기.
9/6 토
[아침 홈트]
풀플랭크 30초 다운독 30초
런지 양쪽 10개씩 런지앤킥 양쪽 10개씩
플랭크 30초 트위스트플랭크 왕복 10개
무릎 대고 푸시업 10개
한 다리 서기 양쪽 10초씩
아기자세 30초
9/7 일
[걷기]
일단 집에 들어가면 운동을 위해서 밖으로 나오는 것이 정말 힘들다.
운동하기 위해 신발장까지 가서 신발을 신는 것까지가 세상에서 제일 어렵다고 종종 생각한다.
그래서 오늘 아침 잠시 외출하였다가 집에 바로 들어가지 않고 밖에 나온 김에 일부러 걷기로 했다.
옷차림이나 신발도(오늘 운동복이 아닌 외출복, 운동화가 아닌 슬리퍼 차림) 아무래도 상관없다고 생각했지만, 음악을 들을 수 있는 이어폰을 미처 챙겨 오지 못한 것은 못내 아쉬웠다.
잠시 생각의 전환이 필요하다.
내가 듣고자 하는 음악들보다 주변으로부터 들리는 모든 소리들에 집중해 보는 것은 어떨까?
이어폰이 없어서 음악을 듣지 못하더라도 오늘 나의 산책이 즐거울 수 있기를 진심으로 바랐다.
가만히 귀 기울여 들어보니 정말 많은 소리들이 한순간에 들려왔다.
초록색이 떠오르는 풀벌레소리, 새들이 짝을 찾아 지저귀는 소리, 운동하는 사람들의 힘찬 발걸음 소리와 그들의 거친 숨소리, 사람들이 마주 보며 나누는 대화들, 아이들이 뛰어놀며 서로 외치는 소리, 놀이터 바닥에서부터 튀어 오른 공 소리, 멀리서부터 들리는 어느 아가의 칭얼거리는 울음소리, 강아지들이 으르렁거리며 맹렬히 짖는 소리.
내가 이어폰으로 음악만 듣고 있었다면 듣지 못했을 세상 소리들, 사람 사는 소리들이었다.
나만의 세계에 스스로 갇히지 않고 이따금 다른 세상, 다른 사람들로 향한 마음의 문도 열어두자고 생각해 본다.
[오후 홈트]
풀플랭크 1분 다운독 1분
플랭크 1분
트위스트플랭크 왕복 20개
스파이더플랭크 15개
파이어하이드란트 양쪽 10개
파이어하이드란트앤킥 양쪽 10개
아기자세 30초
한 다리 서기 양쪽 30초씩
발뒤꿈치 들고 서기
평소에 하던 것보다 동작의 횟수와 시간을 늘리니 확실히 땀도 더 많이 나고 숨도 가쁘다.
똑같은 강도의 운동으로 더 이상 근육에 자극이 되지 않는다면 동작의 횟수와 시간을 늘려보자.
근육은 새로운 강도의 자극이 필요하고 그 자극은 근육 생성을 돕는다.
그동안 힘들지 않을 정도로만 대충 했던 것은 아닌가 싶다.
게으르거나 무기력한 상태의 나.
어딘가 아파서 움직이지 못하는 나.
여러 가지 이유로 운동하지 못할 미래의 내가 있다면, 반대로 열정적이고 부지런한 오늘의 나는 꾀부리지 않고 열심히 운동한다.
운동하지 못할 미래의 나를 대비해서 오늘의 나는 운동을 어김없이 수행하고 몸과 마음의 건강도 챙겨 놓는다.
마치 저축처럼. 보험처럼. 보약처럼.
이렇게 생각하니 오늘 하고 있는 운동이 더욱 의미 있게 느껴지고 운동에 집중하며 열심히 사는 지금 이 순간 나 자신에게 감사하다.
9/8 월
[아침 홈트]
풀플랭크 1분 다운독 30초
무릎 대고 푸시업 15개 푸시업 12개 아기자세 30초
런지 양쪽 20개 트위스트플랭크 20개
파이어하이드란트 양쪽 10개
한 다리 서기 양쪽 30초
와이드스쿼트 30개
다리 뻗고 스트레칭 비둘기자세
9/10 수
[점심 산책]
[계단 오르기]
[저녁 요가]
오랜만에 요가 수업에 참석했다.
밴드로 어깨를 풀어주는 운동을 했는데 몸이 많이 굳어 있는지 운동시간이 힘들게 느껴졌다.
9/11 목
[점심 필라테스]
[제트업자세]
이 자세는 동작을 제대로 수행했을 때 옆모습이 알파벳 제트처럼 보인다.
무릎 꿇은 자세에서 상체는 뒤로 기울이고 허벅지와 엉덩이는 앞으로 내민다.
무릎 - 허벅지–몸통–
어깨가 하나의 사선이 되어 제트 모양이 되도록 한다.
제트업자세. 직접 그림을 그리고 색칠하다