오늘의 운동 완료 : 운동일기 23
홈트, 걷기, 필라테스
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Nov 25. 2025
9/13 - 9/26
홈트, 걷기, 필라테스
9/13 토
[아침 홈트]
풀플랭크 1분 다운독 30초 마운틴클라이머 30개
파이어하이드란트 양쪽 15개 무릎 대고 푸시업 15개 아기자세
손목 스트레칭 풀어주기
제트업 10개 한 다리 서기 10초, 20초, 33초
푸시업 10개 철봉 매달리기 10초
걷기 25분
제트업 자세를 할 때는 복근과 앞벅지에 엄청난 힘이 들어가는데, 옆모습으로 거울을 보며 자세를 점검하는 것이 필요하다.
생각보다 허벅지가 서 있는지 뒤로 누워있는지 말이다.
숨을 참으며 하나부터 다섯까지 세면서 제트모양으로 겨우 버티다가 원래 자세로 돌아오는 것을 반복했다.
마운틴클라이머를 하고 있는데 25개째에 멈추고 싶은 마음이 들었지만 쉬지 않고 참아가며 30개를 겨우 채웠다.
(왼쪽 오른쪽 양쪽 모두 하는 것을 1개로 세고 있다. 왼쪽 1개, 오른쪽 1개가 아니다.)
정말 힘들고 괴로울 때마다 그것을 참고 해내면 나의 운동능력이 조금씩 더 발전하는 것 같다.
모든 일이 그런 것 같기는 하다.
가장 견디기 힘든 시간을 견뎌낼 때 근성이 생기고 버티는 힘이 더 강해지는 것 같다.
9/14 일
산책 22분
평화로운 주말 아침이다.
남편은 옆에서 천천히 러닝 하고, 나는 음악 들으면서 걸었다.
아파트 옆에 소박한 나무숲으로 이어진 아기자기한 샛길을 발견했다.
그 샛길은 또 다른 공원으로 연결되었는데, 그곳에서 동네 어르신들이 배드민턴을 재미있게 치고 계셨다.
배드민턴 복식은 4명이서 하는 것으로 알고 있는데, 어르신들은 한 팀 3명씩 총 6명이 동시에 치고 있었다.
어릴 때 아이들과 바깥에서 놀다 보면 짝수가 맞지 않거나, 놀이를 잘하지 못하는 친구가 있으면 같이 어울리려고 깍두기라는 것을 시켜서 같이 놀고는 했다.
6명이 된 것도 누구도 소외되지 않기 위해 만든 깍두기 같은 것일까?
아이들의 놀이문화에 있었던 '깍두기'의 지혜로움에 대해 잠시 생각해 보았다.
[아침 홈트]
한 다리서기 각 37초 푸시업 10개 다운독 30초 마운틴클라이머 양쪽 20개
파이어하이드란트 양쪽 10개 파이어하이드란트 앤 킥 양쪽 10개 아기자세
암워킹 10개 풀플랭크 30초 뱀자세
9/15 월
[아침 홈트]
푸시업 10개
무릎 대고 푸시업 10개 다운독
밤산책 20분
9/16 화
[아침 홈트]
다리 뻗고 스트레칭 비둘기자세 런지 양쪽 10개
걷기 30분
다리 뻗고 스트레칭 비둘기자세 풀플랭크 30초 푸시업 10개
다운독 30초 무릎 대고 푸시업 10개 아기자세
마운틴클라이머 양쪽 20개 파이어하이드란트 양쪽 10개 아기자세
트위스트플랭크 양쪽 10개 뱀자세 아기자세
철봉매달리기 12초
9/17 수
[아침 홈트]
풀플랭크 1분 다운독 30초 런치 앤 킥 양쪽 10개 파이어하이드란트 양쪽 20개
푸시업 10개 다운독 30초 트위스트플랭크 6개
손목 꺾어서 스트레칭 10초
철봉매달리기 12초
뒤로 다리차기 양쪽 20개
9/18 목
[아침 홈트]
한 다리서기 하며 앞으로 숙여서 손짚기 양쪽 10개
[점심 필테]
버드독[네발기기자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗기] 자세에서 뻗었던 팔, 다리를 오그렸다가 다시 버드독 자세로 돌아온다.
